Japanische Diät

Japanische Diätoptionen zur Gewichtsreduktion

Die japanische Diät ist eine kohlenhydratarme, kalorienarme Diät, die von japanischen Ernährungswissenschaftlern entwickelt wurde und deren Protein-Menü es Ihnen ermöglicht, in 2 Wochen etwa 10 Kilogramm abzunehmen.

Unter Berücksichtigung der Besonderheiten der orientalischen Ernährungstradition wurde eine ausgewogene und äußerst wirksame Ernährung geschaffen, die als japanische Ernährung bezeichnet wird. Tatsächlich gibt es praktisch kein traditionelles japanisches Essen auf der Speisekarte dieser Diät. Aber es gibt noch etwas mehr: die Vereinigung von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten in genau der Menge, die der Körper benötigt, um alles zu erhalten, was er benötigt, ohne gleichzeitig eine "Verdickung" der Knochen zu verursachen. Dank dessen hat die japanische Ernährung die Liebe auf der ganzen Welt erobert und ist eines der effektivsten Systeme für einen relativ schnellen, aber vor allem korrekten Gewichtsverlust.

Die Essenz der japanischen Ernährung

Was ist das Hauptgeheimnis? Warum ist die japanische Ernährung für eine Woche besser als andere Ernährungssysteme zur Gewichtsreduktion? Wie wunderbar hilft es selbst denen, die so viele andere Diäten an sich selbst ausprobiert haben, Gewicht zu verlieren?

Dies sind sorgfältig ausgewählte Produkte für das Diätmenü: Sie werden so miteinander kombiniert, dass der Stoffwechsel so weit wie möglich beschleunigt wird. Daher ist es so wichtig, alle Anweisungen strikt einzuhalten, nur das zu essen, was angegeben ist, und es nicht mit anderen Produkten zu "verbessern", auch wenn es auf den ersten Blick so aussieht, als wären sie vollständig austauschbar. Es wird auch nicht empfohlen, die Menütage zu tauschen.

Die Essenz der japanischen Ernährung lässt sich leicht mit nur zwei Worten erklären: ruhig und effizient.

"Japanisch" - kalorienarme Ernährung mit Proteinfasern. Minimierte Kohlenhydrate in Ihrer täglichen Ernährung zwingen Sie dazu, schneller abzunehmen: Wenn der Körper Energie benötigt, beginnt er, seine Fettreserven in Joule umzuwandeln. Aber es ist wichtig, sich noch an eines zu erinnern: Die Ernährung einer Japanerin erlaubt es nicht, den Körper mit dem gesamten Spektrum an Vitaminen und Mikroelementen zu sättigen. Daher ist es strengstens verboten, eine Diät länger als vorgeschrieben (nicht länger als 14 Tage) zu befolgen, um einen Gewichtsverlustkurs nicht in einem Krankenhausbett zu beenden.

Arten der japanischen Ernährung

Die immense Popularität der japanischen Ernährung bei Frauen auf der ganzen Welt hat zur Entstehung mehrerer Optionen für dieses Gewichtsverlustsystem geführt. Insbesondere sind Ernährungsoptionen bekannt:

  • Japanische Diät ohne Salz für 7 Tage;
  • für 13 Tage;
  • für 14 Tage;
  • Japanerin mit grünem Tee;
  • Naomi Moriyamas Diät.

Diätmenü für 7 Tage

Die japanische 7-Tage-Diät ist sozusagen gleichzeitig eine leichte Version der traditionellen Japanerin, aber gleichzeitig ist die 7-Tage-Diät die Grundlage der gesamten Diät.

Erwartete Ergebnisse: 3-5 Kilogramm in der Vergangenheit übrig.

Nachteil: Die Langlebigkeit des Ergebnisses ist nicht garantiert, da der Körper noch keine Zeit hatte, sich für ein neues Stoffwechselsystem neu zu organisieren.

Tag 1

Kaloriengehalt der täglichen Ernährung: 700 kcal.

Erforderliche Produkte:

  • schwarzer Kaffee;
  • Hühnereier;
  • frischer Kohl (Peking / Weißkohl);
  • Tomatensaft (idealerweise frisch gepresst);
  • magerer Fisch.

Frühstück:

  • schwarzer Kaffee - es ist besser, Espresso zu bevorzugen, aber es ist besser, Zucker zu vergessen.

Abendessen:

  • gekochte Hühnereier (2 Stück können sein);
  • "Japanischer" Salat - frischer Kohl und ein wenig Pflanzenöl, es ist nicht notwendig, Salz hinzuzufügen;
  • Ein Glas Tomatensaft.

Abendessen:

  • gedämpfter Fisch: Seehecht, Kabeljau, Kabeljau sind ideal (Portion nicht mehr als 200 Gramm);
  • "Japanischer Salat".

Tag 2

Kaloriengehalt der täglichen Ernährung: 1000 kcal.

Erforderliche Produkte:

  • Kaffee;
  • Cracker;
  • Fisch (fetthaltige Sorten);
  • Kohl;
  • Pflanzenöl;
  • Rindfleisch;
  • Kefir.

Frühstück:

  • Kaffee;
  • Crouton: Nehmen Sie eine kleine mit einem Gewicht von ca. 30 Gramm.

Abendessen:

  • Fisch, gebraten oder gedünstet: Für Abwechslung und zusätzlichen Verzehr von Fettsäuren ist es besser, Wels, Lachs und schwarzen Heilbutt zu bevorzugen. Insgesamt nicht mehr als 150 Gramm;
  • "Japanischer" Salat.

Abendessen:

  • Rindfleisch - kochen Sie etwa 200 Gramm. Ohne Salz konsumieren;
  • Kefir - Sie können überfliegen, aber nicht mehr als ein Glas von 200 Gramm.

3. Tag

Kaloriengehalt der täglichen Ernährung: 1000 kcal.

Erforderliche Produkte:

  • Kaffee;
  • Zucchini / Pastinaken;
  • Apfel;
  • Hühnereier;
  • Kalb;
  • Kohl;
  • Pflanzenöl.

Frühstück:

  • schwarzer Kaffee: Vergessen Sie nicht das Zuckermoratorium.

Abendessen:

  • Zucchini (groß genug) oder Pastinakenwurzel (auch groß) - braun in Pflanzenöl (kein Mehl oder Teig zum Braten verwenden, Salz ist ebenfalls verboten);
  • Apfel: Lassen Sie sich nicht mitreißen, es ist ratsam, sich auf eine Frucht zu beschränken.

Abendessen:

  • gekochte Hühnereier - 2 Stk. ;
  • gekochtes Kalbfleisch - beschränken Sie Ihren Appetit auf ein 200-Gramm-Stück, das ohne Salz zubereitet wird;
  • "Japanischer" Salat.

4. Tag

Kaloriengehalt der täglichen Ernährung: 1000 kcal.

Erforderliche Produkte:

  • Kaffee;
  • Karotte;
  • gereifter Käse;
  • Hühnerei;
  • Äpfel.

Frühstück:

  • schwarzer Kaffee ohne Zucker.

Abendessen:

  • Karotten - kochen, es ist erlaubt, 3 größere Wurzeln zu nehmen;
  • ein wenig Käse: Wählen Sie aus harten Sorten, limitiert auf 20 Gramm;
  • rohes Hühnerei - eins ist genug.

Auf Wunsch können alle Zutaten des Mittagessens für 4 Tage in einem Gericht kombiniert werden - Salat.

Abendessen:

  • Äpfel: Mehrere Früchte sind erlaubt.

Zu diesem Zeitpunkt wird das Hungergefühl nicht mehr so stark sein wie früher. Fülle kommt nach kleinen Portionen Essen.

5. Tag

Kaloriengehalt der täglichen Ernährung: 800-1000 kcal.

Erforderliche Produkte:

  • Karotte;
  • Zitronensaft;
  • Seefisch;
  • Saft;
  • Obst.

Frühstück:

  • Karotten und Zitronensaft - Gemüse reiben und mit dem Saft würzen. Zucker kann nicht hinzugefügt werden. Frühstück und Kaffee sind an diesem Tag ebenfalls ausgeschlossen.

Abendessen:

  • gebratener Fisch - nehmen Sie ungefähr 350-400 Gramm, Sorte - jedes Meer;
  • Tomatensaft - für eine Diät wäre es richtiger, frisch und selbst zubereitet zu verwenden. Volumen: nicht mehr als 200 Gramm.

Abendessen:

  • Obst - aber auf keinen Fall sollten Sie vor allem vor dem Schlafengehen Trauben jeglicher Art oder Bananen konsumieren. Alle bisher erzielten Ergebnisse werden gelöscht.

6. Tag

Kaloriengehalt der täglichen Ernährung: 900-1100 kcal.

Erforderliche Produkte:

  • Kaffee;
  • Hähnchenfilet;
  • Rohkohl;
  • Karotte;
  • Pflanzenöl;
  • Hühnereier.

Frühstück:

  • schwarzer Kaffee ohne Zucker.

Abendessen:

  • Hähnchenfilet - Portion auf 500 g beschränken, hautloses Fleisch einnehmen. In Wasser kochen, ohne Salz hinzuzufügen;
  • Salat - an diesem Tag kann der traditionelle "japanische" Salat durch Hinzufügen von geriebenen rohen Karotten verfeinert werden.

Abendessen:

  • Hühnereier - 2 Stück kochen;
  • Karotten (Sie können eine große nehmen) - reiben Sie ein rohes Gemüse, würzen Sie den Salat mit einer kleinen Menge Pflanzenöl (vielleicht Olivenöl).

7. Tag

Kaloriengehalt der täglichen Ernährung: 700-800 kcal.

Erforderliche Produkte:

  • Sie;
  • Obst;
  • Rindfleisch;
  • Eier;
  • Kohl;
  • Pflanzenöl.

Frühstück:

  • Tee - es ist ratsam, sich für gute grüne Sorten zu entscheiden, die reich an antioxidativen Eigenschaften sind.

Abendessen:

  • Rindfleisch - kochen Sie etwa ein 200-Gramm-Stück. Verwenden Sie während des Kochens kein Salz oder andere Gewürze.
  • Obst - am letzten Tag der Diät können Sie sich zum Mittagessen ein Dessert gönnen. Aber vergessen Sie nicht das Verbot von Bananen und Trauben.

Abendessen:

An diesem Tag zum Abendessen können Sie eines der Abendessen der vorherigen Tage als Belohnung für das Altern auswählen. Entscheiden Sie sich beispielsweise für eine Version von Rindfleisch-, Eier- und Kohlsalat mit Olivenöl.

Japanische Diät für 13 Tage

Die 13-tägige japanische Diät ist die beliebteste. Diese Version gilt als vollständiger Kurs zur Gewichtsreduktion.

Wie unterscheidet es sich von der 7-Tage-Option? In der Tat ist dies eine Fortsetzung der Lichtversion der "Japanerin". Das heißt, Sie müssen 7 Tage "japanischen" Lebens durchlaufen und am achten Tag von vorne beginnen und die Tage vom ersten bis zum sechsten wiederholen.

Japanische Diät für 14 Tage

Die Grundlage für die 14-Tage-Version der japanischen Diät war auch das 7-Tage-Menü, wenn auch mit einigen Nuancen. Der Hauptunterschied zu den beiden vorherigen Optionen besteht darin, dass Sie sich in der ersten Woche strikt an das 7-Tage-Menü halten müssen und in der zweiten Woche nach demselben Zeitplan, jedoch in umgekehrter Reihenfolge, essen müssen. Dies bedeutet, dass die Diät des achten Tages der Diät des letzten Tages des 7. Tages, des neunten Tages - des Menüs des 6. Tages, des zehnten - des Menüs des 5. Tages entspricht. . . Und nach diesem Prinzip bis zum Ende der zweiten Woche fortfahren. Beenden Sie daher die letzten 14 Tage der Diät mit der ersten Tagesdiät der 7-Tage-Version der "Japanerin".

Diät und Salz

Haben Sie sich jemals gefragt, warum fast jede mehr oder weniger wirksame Diät ein Salztabu beinhaltet? Tatsache ist, dass Experten zufolge

1 Gramm Salz enthält einen vollen Liter Flüssigkeit im Körper.

Und das ist nichts weiter als ein weiteres Kilogramm Übergewicht. Neben dem falschen Übergewicht verursacht der übermäßige Salzgehalt andere Probleme für den Menschen, da sich dank des Salzgewichts nicht aufgrund der Fettschicht, sondern aufgrund der Stagnation von Flüssigkeiten ansammelt. Selbst eine mehrtägige salzfreie Ernährung kann den Cholesterinspiegel im Blut senken und den Zustand der Blutgefäße verbessern.

Grüner Tee

In Anbetracht der Tatsache, dass die japanische Ernährung auf einer Eiweißdiät basiert, ist es wichtig, dass grüner Tee (insbesondere seine japanische Form) große Proteinreserven enthält. In Bezug auf den Nährwert ist dieses Getränk Hülsenfrüchten nicht unterlegen.

Das zweite Plus für grünen Tee ist das Vorhandensein von Antioxidantien in der Zusammensetzung, die den Körper vor Toxinen schützen und die Beseitigung von Toxinen fördern.

Drittens, und dies ist wahrscheinlich das Wichtigste für diejenigen, die Gewicht verlieren, hilft die einzigartige chemische Zusammensetzung von grünem Tee dabei, den Stoffwechsel um 4 Prozent zu beschleunigen (60 Kalorien werden jeden Tag mehr verbrannt als ohne grünen Tee).

Die japanische Grüntee-Diät dauert 2 Wochen. Die Komponenten sind praktisch die gleichen wie die klassische Version des "Japaners", obwohl es noch einige hervorragende Eigenschaften gibt.

Detailliertes Diätmenü mit grünem Tee aus Japan

Tag 1 / Tag 14

Frühstück:

  • grüner Tee - ein Glas;
  • fettfreier Hüttenkäse - 150 g.

Abendessen:

  • Kohl, mit Butter gedünstet - 300 g;
  • gekochte Hühnereier - 2 Stk. ; ;
  • frisches Apfelglas.

Abendessen:

  • Gemüse in Salaten oder gedämpft;
  • gekochter oder gedämpfter Fisch - 200 g.

Tag 2 / Tag 13

Frühstück:

  • grüner Tee - ein Glas;
  • Hartkäse - 2 Stk. ;
  • Diät-Toast oder Kekse.

Abendessen:

  • gekochter oder roher Kohl, gewürzt mit Öl;
  • Gekochter Fisch;
  • grüner Tee - ein Glas.

Abendessen:

  • Gemüsesalat;
  • gekochtes Kalbfleisch - 300 g;
  • gekochtes Hühnerei - 2 Stk. ; ;
  • Japanisches grünes Tee - Glas.

Tag 3 / Tag 12

Frühstück:

  • Japanischer grüner Tee - ein Glas;
  • Diätkekse.

Abendessen:

  • gekochte Zucchini / Blumenkohl;
  • Apfel - 1 Stck. ; ;
  • grüner Tee - ein Glas.

Abendessen:

  • gelbgrüner Gemüsesalat;
  • gekochtes Kalbfleisch;
  • gekochte Hühnereier - 2 Stk

Tag 4 / Tag 11

Frühstück:

  • Japanischer grüner Tee - ein Glas;
  • fettfreier Hüttenkäse - 150 g.

Abendessen:

  • rohe Karotten mit Olivenöl gerieben;
  • Hühnerei;
  • ungesüßter grüner Tee.

Abendessen:

  • grüner Tee;
  • Obst (aber keine Trauben und Bananen).

Tag 5 / Tag 10

Frühstück:

  • grüner Tee - ein Glas;
  • Croutons mit Marmelade - 2 Stk

Abendessen:

  • gekochter Fisch - 200 g;
  • Tomatensaft - ein Glas.

Abendessen:

  • grüner Gemüsesalat;
  • Hartkäse - 2 Stk. ;
  • grüner Tee - ein Glas.

Tag 6 / Tag 9

Frühstück:

  • Roggenmehl Croutons - 2 Stk. ; ;
  • Japanischer grüner Tee - ein Glas.

Abendessen:

  • roher / gekochter Kohl mit Olivenöl;
  • gekochtes Huhn ohne Haut - 400 g;
  • Japanischer Tee - ein Glas.

Abendessen:

  • Karotten (gekocht / roh);
  • gekochte Eier - 2 Stk. ; ;
  • ungesüßter grüner Tee.

Tag 7 / Tag 8

Frühstück:

  • Japanischer Tee - ein Glas;
  • Käse (eine der harten Sorten) - 2 kleine Stücke.

Abendessen:

  • gekochtes Kalbfleisch - 200 g;
  • gekochtes / gedämpftes Gemüse;
  • ungesüßter grüner Tee - ein Glas.

Abendessen:

  • Obst - beliebig;
  • Japanischer grüner Tee - ein Glas.

Hauptgang

Unabhängig von den japanischen Diätoptionen, die Sie wählen, hat jede von ihnen einen traditionellen Kohlsalat und gekochtes Fleisch. Diese Gerichte können auf verschiedene Arten zubereitet werden. Beachten Sie jedoch, dass sie Teil der Ernährung sind und sich der Kochprozess geringfügig vom herkömmlichen Kochen unterscheidet.

Bereiten Sie den richtigen japanischen Salat zu

  1. Nehmen Sie rohen oder leicht gekochten Kohl (normaler Weißkohl oder Peking-Kohl).
  2. Fein hacken.
  3. Drücken Sie leicht überschüssige Feuchtigkeit heraus.
  4. Die vorbereitete Salatbasis mit Oliven- oder Sesamöl bestreuen.
  5. Rühren Sie sich und lassen Sie es ein wenig brauen.

Gekochtes Diätfleisch

  1. Bereiten Sie das Fleisch vor. Wenn es Huhn ist, entfernen Sie die Haut. Kalbfleisch oder Rindfleisch vom Film schälen.
  2. Gründlich mit kaltem Wasser abspülen.
  3. Das Fleisch in einen Topf geben und mit sehr kaltem Wasser bedecken.
  4. Nach dem Kochen das Wasser abtropfen lassen, das Fleisch abspülen und unter immer noch gießendem Wasser in Brand setzen.
  5. Bis zum Zartwerden kochen, ohne Gewürze hinzuzufügen.

Was war das Prinzip bei der Auswahl der Produkte?

Fast alle Quellen geben an, dass die Liste der Lebensmittel, die während der japanischen Ernährung gegessen werden können, etwas Besonderes ist und nicht geändert werden sollte. Was ist das Geheimnis dieser speziellen Diät?

  • Kaffee. Viele Menschen beginnen ihren Tag mit diesem aromatischen Getränk. Eine Tasse schwarzen gemahlenen Kaffee dient als traditionelles Frühstück und in der japanischen Ernährung.
  • Kohl. Dieses Diätgemüse wurde nicht zufällig ausgewählt. Darüber hinaus ist Kohl eines der Gemüsesorten mit dem sogenannten "geringsten" Kaloriengehalt (der Körper verbraucht mehr Energie für seine Verdauung als er erhält).
  • Olivenöl. Ein Teelöffel Öl, der dem Salat zugesetzt wird, normalisiert den Stoffwechsel und wirkt sich positiv auf Leber, Nieren und Bauchspeicheldrüse aus.
  • Eier. Dieses Produkt hat gute ernährungsphysiologische Eigenschaften, ist eine ausgezeichnete Quelle für Proteine, Fette und Kohlenhydrate sowie viele Vitamine und Mineralien.
  • Tomatensaft. Frische Tomaten in der Ernährung einer Japanerin sind ebenfalls kein Zufall. Ernährungswissenschaftler nennen es eines der gesündesten. Die einzigartige chemische Zusammensetzung von Tomaten dient der Vorbeugung von Herz-Kreislauf- und onkologischen Erkrankungen, beschleunigt Stoffwechselprozesse im Körper, verbessert die Stimmung und wirkt sich positiv auf das Nervensystem aus. Es wird am besten ohne Salzzusatz aufgenommen, was besonders für eine salzfreie Ernährung wichtig ist.
  • Fisch. Es ist bekannt für seine Fähigkeit, Toxine und Toxine schnell zu entfernen. Es ist eine wertvolle Quelle für Proteine und Aminosäuren. Es wirkt auf den Körper als vorbeugende Maßnahme gegen Schlaganfälle.
  • Obst. Normalerweise sollte während der Diät die Menge der verbrauchten Kohlenhydrate drastisch reduziert werden. Es ist jedoch völlig unerwünscht, von der Ernährung auszuschließen - sie sind eine wichtige Energiequelle. Der Körper erhält "richtige" Kohlenhydrate zusammen mit Früchten. Es ist jedoch besser, Bananen und Trauben, die zu viel Zucker enthalten, von der Diät auszuschließen.

Naomi Moriyamas Diät

Es gibt eine andere Version der "Japanerin", die von der Vermarkterin Naomi Moriyama kreiert wurde - als Antwort auf die Französin Mireille Guiliano, Autorin des Buches "Warum französische Frauen nicht fett werden". Tatsächlich sind die Franzosen laut Untersuchungen keineswegs die dünnsten der Welt. Die am wenigsten fettleibigen Menschen leben in Japan - nur 3%, während in Frankreich etwa 11% Donuts sind und in den Vereinigten Staaten - über 32%. So hat Naomi die typischen Ernährungsprinzipien ihres Volkes gesammelt und an eine Diät angepasst.

Essensregeln aus dem Land der aufgehenden Sonne.

Die Bewohner des Ostens können pro Woche fast 100 verschiedene Arten von Lebensmitteln essen, deren Gesamtkaloriengehalt mehr als ein Viertel niedriger ist als beispielsweise die wöchentliche Kalorienaufnahme der Amerikaner. Und das einzige Geheimnis der Harmonie der Japaner liegt in einer einfachen Regel: den Magen zu 80 Prozent füllen. In Lebensmitteln werden ballaststoffreiche Lebensmittel bevorzugt, Reis wird ohne Öl serviert, Fisch statt rotem Fleisch, die Gerichte sind viel kleiner als die der Europäer. Die Japaner essen 5 Mal am Tag, wobei jede nachfolgende Mahlzeit eine kleinere Portion als die vorherige liefert. Alle diese Regeln dienten als Grundlage für das Nahrungsmittelsystem der Japanerin Naomi.

Was ist verboten?

Während der Diät ist es strengstens verboten zu essen:

  • jede Schokolade;
  • Süßwaren;
  • Milchprodukt;
  • geräuchertes Fleisch;
  • Rotes Fleisch;
  • fette Saucen;
  • gebratene Gerichte;
  • Fast Food.

Welche Produkte auf Lager?

  • Fisch: Thunfisch, Sardinen, Lachs, Hering, Makrele;
  • Seetang: Nori, Wakame, Kombu;
  • Gemüse: Paprika, Rüben, Zucchini, Rüben, Auberginen, Tomaten, Zwiebeln, Salat, Daikon, Karotten, Spinat;
  • Soja: Tofukäse, Misosuppe, grüne Sojabohnen;
  • Nudeln: Udon, Somen, Ramen, Soba;
  • brauner Reis;
  • Shiitake;
  • Bambussprossen;
  • Lotuswurzel;
  • Obst;
  • Japanischer grüner Tee.

Japanische Reisdiät: Wochenmenü

Tag 1

Frühstück

  • Omelett - 1 Ei + Nori-Seetang;
  • brauner Reis;
  • Miso-Suppe;
  • grüner Tee.

Abendessen

  • Reis;
  • gedünstete grüne Bohnen;
  • Fisch mit Teriyaki-Sauce;
  • grüner Tee.

Snack

  • Apfel.

Abendessen

  • Reis;
  • Misosuppe mit Tofu und Seetang;
  • Hähnchenfilet;
  • grüner Tee.

Vor dem Zubettgehen

  • Mandarine.

Tag 2

Frühstück

  • in Sojamilch gekochter Reis;
  • Obst;
  • grüner Tee.

Abendessen

  • brauner Reis;
  • Gemüsesalat;
  • Sashimi;
  • grüner Tee.

Snack

  • Persimmon.

Abendessen

  • Pfannkuchen mit Frühlingszwiebeln - 2 Stk. ; ;
  • grüner Tee.

Vor dem Zubettgehen

  • Orange.

3. Tag

Frühstück

  • ein Ei, gut gekocht in grünem Tee;
  • Gemüsesalat;
  • Miso-Suppe;
  • Reis;
  • grüner Tee.

Abendessen

  • Teriyaki-Fisch;
  • Reis;
  • gedünstete Bohnen;
  • grüner Tee.

Snack

  • Apfel.

Abendessen

  • Ramen-Nudeln;
  • Gemüse;
  • grüner Tee.

Vor dem Zubettgehen

  • Zitrusgelee.

4. Tag

Frühstück

  • in Sojamilch gekochter Reis;
  • Obst;
  • grüner Tee.

Abendessen

  • Buchweizennudeln;
  • Gemüse;
  • grüner Tee.

Snack

  • Apfel.

Abendessen

  • Gemüseröllchen - 4-5 Stk

Vor dem Zubettgehen

  • Mandarine.

5. Tag

Frühstück

  • gekochter brauner Reis;
  • Omelett (1 Ei) mit Nori;
  • Miso-Suppe;
  • grüner Tee.

Abendessen

  • Reis mit Auberginen und Chinakohl;
  • Fisch;
  • grüner Tee.

Snack

  • Apfel.

Abendessen

  • Hähnchenfilet;
  • Reis und Shiitake;
  • grüner Tee.

Vor dem Zubettgehen

  • Sojamilch - 1 Tasse.

6. Tag

Frühstück

  • in Sojamilch gekochter Reis;
  • Obst;
  • grüner Tee.

Abendessen

  • Gemüsebrötchen - 5 Stk. ;
  • brauner Reis;
  • grüner Tee.

Snack

  • Kaki - 1 Stück.

Abendessen

  • Huhn Suyaki.

Vor dem Zubettgehen

  • Zitrusgelee.

7. Tag

Frühstück

  • Algenomelett;
  • Miso-Suppe;
  • grüner Tee.

Abendessen

  • Hähnchenfilet mit Zwiebelringen;
  • Salat - 1 Tasse;
  • grüner Tee.

Snack

  • Apfel.

Abendessen

  • gedünstetes Gemüse mit Cashewnüssen und Bohnen;
  • gedünsteter Reis.

Vor dem Zubettgehen

  • Japanische Waffeln mit roten Bohnen.

Angepasste Ernährung

Es stimmt, es gibt sozusagen eine andere Version der japanischen Ernährung, eine für Europäer angepasste Version. In dieser Variante sieht die tägliche Ernährung folgendermaßen aus:

  • Reis (nicht mehr als 400 g);
  • Gemüse (nicht mehr als 300 g);
  • Obst (ca. 250 g);
  • Pilze (120 g);
  • Milch (100 ml);
  • Bohnen (60 g);
  • Eier (1 Stück);
  • Zucker (1 TL).

Für Getränke empfiehlt diese Option nicht die Verwendung von traditionellem schwarzen Kaffee, sondern japanisches grünes Teeblatt, das reich an Antioxidantien ist. Unter anderem hilft es, den Alterungsprozess zu verlangsamen, Herz-Kreislauf-Erkrankungen vorzubeugen, den Körper mit Vitamin C und E zu sättigen.

Grundregeln

Für die Dauer der Diät benötigen Sie also:

  • Halten Sie sich strikt an das Menü (Arten und Mengen der Produkte);
  • Salz, Zucker, Backwaren, Alkohol aufgeben;
  • trinke mindestens anderthalb Liter stilles Wasser pro Tag;
  • Essen Sie ausschließlich dreimal am Tag.
  • Wenn möglich, trainieren Sie (Cardio-Training und Kraftübungen starten den Stoffwechsel).

Kontraindikationen

Gegenanzeigen zur Gewichtskorrektur mit Hilfe von "Japanisch":

  • Erkrankungen des endokrinen Systems (Diabetes mellitus, Fettleibigkeit);
  • Zeitraum hormoneller Veränderungen (Pubertät, Schwangerschaft, Wechseljahre, nach Abtreibung);
  • Erkrankungen der Nieren (Pyelonephritis), der Leber (Hepatitis, Cholezystitis, Cholelithiasis), des Herz-Kreislauf-Systems;
  • Gastritis.

Aber auch wenn es vor Beginn einer Diät keine sichtbaren Gesundheitsprobleme gibt, ist es am besten, einen Arzt zu konsultieren.

Nachteile der japanischen Ernährung

In jedem Fall ist eine Diät immer Stress für den Körper. Die Hauptnachteile der japanischen Ernährung, an die man sich unbedingt erinnern sollte:

  1. Japanerin - kalorienarme Diät. Manchmal überschreitet die Tagesration 700 kcal nicht. Mit diesem Faktor können Sie nicht mehr als zweimal im Jahr darauf sitzen.
  2. Die diätetische Ernährung beschränkt den Verzehr bestimmter Lebensmittel, daher der Mangel an bestimmten Vitaminen und Mineralstoffen. Insbesondere fehlen dem Körper Eisen, Magnesium, Kalzium, Vitamine der Gruppen B, C und E. Daher ist es wichtig, auch Multivitamin-Tabletten während der Diät einzunehmen.
  3. Die Besonderheit der "japanischen" Ernährung ist ein geringer Kohlenhydratverbrauch und eine sehr hohe tägliche Proteinaufnahme. Solche Anteile sind für Herz-Kreislauf-Erkrankungen verboten.
  4. Im Idealfall wird Ernährungswissenschaftlern empfohlen, fünfmal am Tag zu essen, aber die japanische Ernährung schreibt drei Mahlzeiten pro Tag vor, und nicht alle Organismen sind bereit, dies positiv zu fühlen.
  5. Kaffee anstelle eines reichhaltigen Frühstücks bricht alle Ernährungsmuster. Experten sagen, dass ein solches Ernährungsschema den Körper von den entwickelten Biorhythmen löst.

Diät Plan

  1. Der erste Schritt ist ein Arztbesuch. Egal wie gelobt die "Japanerin" auf der ganzen Welt ist, jeder Organismus ist ein individuelles System. Und was einer Person zugute kommen kann, kann einer anderen Person schaden. Überprüfen Sie Ihr Herz-Kreislauf-System, und wenn Ihr Arzt es empfiehlt, ist es am besten, Kaffee in Ihrer Ernährung durch gesünderen grünen Tee zu ersetzen. Überprüfen Sie Ihre Nieren. Die häufige Einnahme von Eiweißnahrungsmitteln (die "japanische" Diät) belastet die Nieren. Probleme werden angezeigt durch: Schwäche, Kopfschmerzen, Acetongeschmack im Mund.
  2. Der zweite Schritt ist die Vorbereitung der Diät. Die japanische Ernährung ohne Salz und Zucker erfordert sowohl körperliche als auch geistige Anpassung. Widme den Abend vor Beginn deiner Diät diesem Ritual.
  3. Kaufen Sie einen Vitaminkomplex und nehmen Sie ihn während Ihrer Diät ein.
  4. Überlegen Sie, wie Sie aus der japanischen Ernährung herauskommen können.

Wie bereite ich mich richtig auf eine Diät vor?

Und jetzt die Hauptsache.

Die weisen orientalischen Gurus lehren seit Jahrhunderten: Der Erfolg eines Unternehmens hängt von einer inneren Einstellung ab.

Deshalb ist es zu Beginn einer japanischen Diät so wichtig, sich auf das Ergebnis einzustellen. Und Sie müssen sich sowohl physisch als auch psychisch einstellen.

Wenn Sie mit dem Abnehmen beginnen, ist es wichtig, an die Wirksamkeit zu glauben, noch bevor Sie mit der Diät beginnen. Stellen Sie sich vor, was für eine schlanke Schönheit Sie in zwei Wochen im Spiegel sehen wird. Glaubst du nicht, dass es möglich ist? Lesen Sie die Bewertungen derjenigen, die abgenommen haben, lesen Sie die Artikel im Internet "Japanische Ernährung: vor und nach Fotos". In den meisten Fällen sind ihre Ergebnisse wirklich inspirierend.

Wie man sich von der japanischen Diät verabschiedet

Die "Japanerin" ist bei Frauen auf der ganzen Welt so beliebt, dass Ernährungswissenschaftler ein spezielles System entwickelt haben, um das eingeschränkte Fütterungssystem richtig zu verlassen.

Beispielmenü zum Beenden der Diät

Frühstück (ca. 8. 00 Uhr):

  • ein wenig Haferflocken;
  • grüner Tee, ungesüßt.

Snack (11. 00 Uhr):

  • Obst - 2 Stück (ungesüßt);
  • Trockenfrüchte - 50 g;
  • frisch von jeglichem Gemüse.

Mittagessen (gegen 14. 00 Uhr):

  • Buchweizen oder Reis ohne Öl;
  • Kalbfleisch / Hähnchenfilet - 200 g.

Snack (gegen 16. 00 Uhr):

  • ungesüßtes Obst (1 Stk. ) / gekochtes Gemüse (1 Stk. );
  • Kefir / Joghurt / fermentierte gekochte Milch (fettfrei) - ein Glas.

Abendessen (bis 19. 00 Uhr):

  • pochierte Kartoffeln / Diätmüsli;
  • grüner Tee / Milch / Kefir.

Nach dem Ende der Diät ist es notwendig, allmählich zur üblichen Art des Essens zurückzukehren. Es ist möglich, jeden Tag nur ein neues Gericht einzuführen (das nicht in der Diät enthalten war). Nach dem Verlassen der "Japaner" ist es wichtig, Zeit für weitere Übungen zu finden, damit der Körper weiterhin überschüssige Fettablagerungen verbrennen kann, ohne sie wieder unter der Haut anzusammeln. Es ist auch wichtig, sich an den Wasserhaushalt zu erinnern. Die Diät ist vorbei, aber das bedeutet nicht, dass der Körper keine Feuchtigkeit benötigt. Eineinhalb Liter klares Wasser sind die minimale Tagesdosis.

Aber auch der wichtigste Rat: Liebe dich selbst, lächle über das Spiegelbild, denke daran, dass du die Königin bist. Die schönste Königin!