Das wort "diät" oft kommt den menschen in der trauer. Nicht alle täuscht die perspektive, jeden tag zu essen, frische gerichte, ständig einschränken oder auf sie verzichten, wenn "lecker".
Allerdings ist es nicht so schrecklich ist der teufel (in unserem fall diät), in zweifel. Die moderation und die schlanke essen nicht gelten alle regelungen. Zum beispiel, eine diät, die reich an eiweiß ist sehr nahrhaft. Mit dem aufenthalt im er, in der kurzen zeit das gewicht zu reduzieren, ohne abstriche bei der so lieb für uns alle milchprodukte , fleisch und fisch produkte.
Das wesen der diät-faser
Die essenz der protein-diät ist einfach — ein minimum von kohlenhydraten und fetten, das maximum der proteine. Mindestens bedeutet nicht die abwesenheit. Fette und kohlenhydrate — sind von entscheidender bedeutung in der ernährung einer person. Allerdings verbrauchen sie eine ernährung, die reich an protein vorgeschrieben, die in form von kleinen portionen, zusammen mit verschwitzten arten von fleisch, fisch und andere arten von proteinen.
Denken sie daran, die wichtigste regel der ernährung: noch eine diät sollte nicht verursachen keine schäden an den körper.
Die funktion der proteine, fette und kohlenhydrate im körper
Protein – "das fundament und die mauer" von zellen und organen. Seine erhöhung in der ernährung stärkt den körper und normalisiert das gewicht. Aber für die ziegel des menschlichen körpers hängen mit stärke, müssen sie "zementieren" und "schmiermittel" für andere stoffe.
Die besten "schmiermittel" ist eine von den fetten. Aber beschäftigen sollte streng standardisierten menge. Der überschuss führt zu mehreren problemen, von denen die adipositas ist nicht die schwerste.
Die kohlenhydrate — energiequellen. Allerdings ist ihre zahl im vergleich zu protein sollte deutlich niedriger sein. Wenn die kalorien nicht verbraucht werden, lagern sich in form von kilogramm zusätzliche. Willst du fit sein — passen sie die süßigkeiten, kuchen, bananen, trauben, feigen und anderen quellen von kohlenhydraten.
Die regeln der aufnahme der nahrung
Es gibt eine reihe von regeln, die machen, dass der erfolg jeder diät.
Ich habe hier die wichtigsten:
- trinken sie von morgens auf nüchternen magen ein glas warmes wasser oder wasser mit zitrone;
- frühstücken nach einer halben stunde nach dem erwachen;
- reis und getreide erlaubt in der ersten hälfte des tages;
- zitrus und salzige speisen, obst, erlaubt ist bis 14:00 uhr;
- es darf nur pflanzenöl, ein paar esslöffel pro tag;
- in jeder mahlzeit vorhanden sein müssen, die in proteinen;
- abendessen 3 stunden vor dem schlafengehen;
- der tag sollte für 5-6 mahlzeiten;
- trinken sie mindestens 1,5-2 liter wasser am tag;
- verboten sind produkte, die reich an stärke, obst, süßigkeiten, fetthaltige soßen;
- produkte, die sie konsumieren, käse, gebacken, ohne soßen und käse, gekochtem form.
Vor-und nachteile der diät
Wie jede andere methode, rückgang von übergewicht, eine ernährung, die reich an proteinen abnehmen hat seine vorteile und seine nachteile.
Vorteile
Die bedingungslose vorteile, die eine diät, die faser umfassen die folgenden punkte:
- Harmlosigkeit. Essen sie die lebensmittel, die nicht schaden auf den organismus, wenn sie nicht überempfindlich auf einige von ihnen.
- Schöne figur und das langfristige ergebnis. Der verzicht auf kohlenhydrate bewirkt, dass der organismus die verbrauchten eigenen reserven, "essen" von überschüssigem fett.
- Die schnelle sättigung der nahrung. Lebensmittel mit eiweiß schnell beseitigt das gefühl von hunger. Nach sie haben keine lust etwas zu essen.
- Kann ein modus für die stromversorgung.
- Eine protein-reiche ernährung + sport beschleunigt den prozess der annäherung an die gewünschten ergebnisse.
Nachteile
Nachteile-diät-faser viel geringer ist, aber die es gibt:
- Während der verzicht auf kohlenhydrate (strenge diät) voller probleme in der funktionsweise des gehirns, das nervensystem, den unangenehmen geruch aus dem mund und aus dem körper.
- Diese ernährung ist kontraindiziert, wenn es probleme in der funktionsweise der nieren, der magen-darm-trakt und das herz-kreislauf-system.
Eine vollständige übersicht über alle produkte
Unten ist die vollständige tabelle zu den wichtigsten produkten, die reich an proteinen. In der tabelle gibt den inhalt von eiweiß und fett pro 100g produkt. Speichern sie das arbeitsblatt und drucken sie, wenn es notwendig ist.
Die menü-optionen
Gebacken, gekocht, dampf, eintopf — methoden für das kochen von lebensmitteln mit protein-diät. Rohkost ermöglicht die einnahme von obst und gemüse. Optional können sie auch unterziehen einer wärmebehandlung.
Die gerichte in diesem menü nicht pall. Die wichtigste sache zu erinnern ist, dass die verpflichtung zu essen, sollte 150-200 gramm protein. Die variation der gerichte abhängig von der dauer der diät. Auf besondere weise berechnet werden kann, in 7, 10, 14 und 30 tage.
Menü für 7 tage
Um zu bestimmen, ob eine ernährung, die reich an proteinen, den wir bieten, um den test zu starten diätetische menüs der woche. In diese menü-option für 7 tage, sie können ihre ausgaben in abhängigkeit von den persönlichen vorlieben oder der portabilität von einem organismus oder einem anderen produkt.
| Tag 1 | Frühstück | nicht fettig, käse, kaffee, tee ohne zucker |
| Aperitif | 1 apfel |
| Mittagessen | rindergulasch mit gemüse |
| Aperitif | ein glas einfach kefir oder joghurt ohne zusatzstoffe |
| Abendessen | gemüse suppe |
| Tag 2 | Frühstück | haferflocken mit dem zusatz von getrockneten früchten, tee oder kaffee, ohne zucker |
| Aperitif | 1 orange |
| Mittagessen | hühnerbrühe mit gemüse |
| Aperitif | käse ohne zusatzstoffe |
| Abendessen | fisch aus dem ofen mit kräutern und gewürzen |
| Tag 3 | Frühstück | omelett aus verschiedenen eiweiß, tee oder kaffee, ohne zucker |
| Aperitif | eine handvoll beeren oder ein stück obst |
| Mittagessen | suppe aus brokkoli und huhn, steak |
| Aperitif | becher joghurt |
| Abendessen | gekochter fisch und gemüse |
| Tag 4 | Frühstück | mageren frischkäse, tee/kaffee |
| Aperitif | ein glas frisch gepressten saft |
| Mittagessen | gedünsteter fisch mit reis, 100 gramm gemüse-salat |
| Aperitif | eine handvoll nüsse |
| Abendessen | gemüsebrühe |
| Tag 5 | Frühstück | zwei gekochte hart gekochte eier mit einem stück vollkornbrot, kaffee oder tee ohne zucker |
| Aperitif | 1 apfel in den ofen |
| Mittagessen | 200 g rindfleisch-eintopf von bohnen |
| Aperitif | ein glas kefir oder joghurt ohne zusatzstoffe |
| Abendessen | fisch auf dem ofen und ein salat |
| Tag 6 | Frühstück | 2 pfannkuchen quark, tee oder kaffee, ohne zucker |
| Aperitif | eine orange oder halbe grapefruit |
| Mittagessen | 200 g vinaigrette sehr gekochtem fleisch |
| Aperitif | zwei hart gekochte eier |
| Abendessen | hähnchenbrust mit gedünstetem salat |
| Tag 7 | Frühstück | gedünsteter fisch mit beilage von spargel, kaffee/tee ohne zucker |
| Aperitif | apfel |
| Mittagessen | rindfleisch in einem topf mit gemüse |
| Aperitif | ohne zucker quark |
| Abendessen | suppe mit fleischklößchen |
Ein beispiel menu der woche der eiweiß diät. Einstellen abhängig von den persönlichen vorlieben. Im internet gibt es eine menge verschiedener rezepte. In diesem modus ist die stromversorgung ist sehr machbar zurücksetzen 5-7 kg pro woche.
Menü für 10 tage
Schnelle ergebnisse, um gewicht zu verlieren garantiert steifes eiweiß-mono -, - tag, in essen nur eine art von produkten ohne zusatz von ölen und gewürzen. Trinken sie etwa 2 liter wasser täglich. Der kaffee ist nicht erlaubt. In diesem modus ist die stromversorgung kann man 10 kilo in 10 tagen.
Beispiel für protein-diät, mono-diät:
| Tag 1 – ei | An diesem tag können sie essen nur gekochtes eier |
| Tag 2 – fish | Dampf oder gekocht fisch das hauptgericht. |
| Tag 3 – käse | Magerer der quark, das volumen von bis zu 1 kg |
| Tag 4 – huhn | Gekochte oder gebackene hähnchenfilets ohne haut. |
| Tag 5 – kartoffel | Die nutzung ist nur zulässig, kartoffeln opfer. |
| Tag 6 – vom kalb | Gekocht rindfleisch oder kalbfleisch aus denen sich die ernährung an diesem tag. |
| Tag 7 – gemüse-suppe | Roh, gekocht, dampfbäder mit gemüse – mahlzeit für den ganzen tag. Verweigert nur die kartoffeln. |
| Tag 8 – fruchtig | Die präferenz ist es wünschenswert, früchte mit bitterem geschmack. Verboten sind bananen und trauben. |
| Tag 9 – kefir | Nicht-fett oder fettarme kefir wird das essen. |
| Tag 10 – hagebutte | Dieser tag gehört zu den getränken, als minimum, müssen sie einen liter infusion von hagebutten. |
Nach einer solchen diät, das ergebnis ist offensichtlich. Aber häufig mono-können schaden anrichten, besonders das verdauungssystem. Streng war die variante der eiweiß diät. Diese zehn tage können sie essen ähnliche ernährung, wie der fall der woche, gewicht zu verlieren.
Das menü von 14 tagen
| Tag 1 | Frühstück | mageres quark, grüner tee |
| Aperitif | ein apfel |
| Mittagessen | kaninchen-eintopf mit frikadelle, erbsen oder bohnen spargel |
| Aperitif | becher joghurt |
| Abendessen | fisch auf dem ofen und ein salat aus tomaten, salat und saft von zitrone |
| Tag 2 | Frühstück | haferflocken mit obst, kaffee, tee ohne zucker |
| Aperitif | die hälfte oder ein grapefruit |
| Mittagessen | rindergulasch in einen topf mit gemüse |
| Aperitif | ein glas milch |
| Abendessen | gekochter seefisch, gekocht wild (braun) abbildung |
| Tag 3 | Frühstück | 2 gekochte eier, 2 scheiben rückgabe-korn-brot, "weiß" tee |
| Aperitif | eine handvoll nüsse |
| Mittagessen | gemüse suppe mit fleischbällchen |
| Aperitif | ein glas joghurt |
| Abendessen | hähnchenfilets gebacken mit gemüse |
| Tag 4 | Frühstück | ein glas joghurt und 2-zurück-getreide, brot oder kekse diätetische |
| Aperitif | gebackene apfel |
| Mittagessen | kalbfleisch und einfachen salat aus tomaten und paprika |
| Aperitif | eine handvoll nüsse |
| Abendessen | marina cocktail, das meer kohl |
| Tag 5 | Frühstück | mageren quark mit nüssen, grüner tee ohne zucker |
| Aperitif | eine orange |
| Mittagessen | ein eintopf aus fisch und den tomaten unter den saft von zitrone |
| Aperitif | becher joghurt |
| Abendessen | huhn dampf kroketten und salat |
| Tag 6 | Frühstück | 2 gekochte eier, salat, gemüse und tee/kaffee ohne zucker |
| Aperitif | ein apfel |
| Mittagessen | rindfleisch-eintopf kohl |
| Aperitif | ein glas fettarme milch |
| Abendessen | gekochte bohnen mit gemüse salate, kefir |
| Tag 7 | Frühstück | die milch von hafer |
| Aperitif | ein paar knusprig und tee |
| Mittagessen | geschmorte geflügelleber mit tomaten und paprika |
| Aperitif | becher joghurt |
| Abendessen | konserven von fisch und salat von gurke, paprika und salatblätter |
| Tag 8 | Frühstück | verschiedene gebackene käsekuchen und tee ohne zucker |
| Aperitif | der frische saft aus obst oder beeren |
| Mittagessen | gekochtes rindfleisch mit kohl |
| Aperitif | joghurt ohne zusatzstoffe |
| Abendessen | salat, gekochte eier und gemüse, kefir |
| Tag 9 | Frühstück | gekochter seefisch mit spargel, kaffee oder tee ohne zucker |
| Aperitif | jede zitrusfrucht |
| Mittagessen | kalbfleisch mit erbsen gekocht |
| Aperitif | quark mit walnüssen |
| Abendessen | die vinaigrette und die fleischbällchen |
| Tag 10 | Frühstück | den haferbrei, kaffee, tee ohne zucker |
| Aperitif | apfel |
| Mittagessen | huhn, wurst, salat aus kohl und gurken unter den saft von zitrone |
| Aperitif | becher joghurt |
| Abendessen | gemüsesuppe mit brokkoli |
| Tag 11 | Frühstück | obstsalat, grüner tee |
| Aperitif | eine handvoll nüsse |
| Mittagessen | rindfleisch-eintopf, sauce vinaigrette |
| Aperitif | soufflé von quark |
| Abendessen | fisch im ofen mit gewürzen, gekochtes gemüse |
| Am 12. | Frühstück | die gekochten eier, die rückgabe-getreide, kekse, tee |
| Aperitif | gemüse, wie kürbis |
| Mittagessen | gemüsesuppe mit huhn, brust |
| Aperitif | mager quark |
| Abendessen | kaninchen geschmort mit gemüse |
| Am 13. | Frühstück | ein glas milch und kekse diätetische |
| Aperitif | das paar knusprigem brot "knäckebrot" schleifen |
| Mittagessen | gekochter reis mit huhn, gemüse-salat |
| Aperitif | ein glas joghurt ohne zusatzstoffe |
| Abendessen | die fischsuppe, salat, tomate |
| Am 14. | Frühstück | den quark mit obst, tee oder kaffee, ohne zucker |
| Aperitif | eine handvoll frische oder aufgetaute beeren |
| Mittagessen | rindfleisch, geschmort mit bohnen |
| Aperitif | becher joghurt |
| Abendessen | marina cocktail mit gemüse-salate |
Nach dem sitzen zwei wochen von protein auf ihre ernährung, ist es auch realistisch, um zu verlieren bis zu 10 kilo, Aber im gegensatz zu den 10-tage-programm, das gewicht wird vorsichtig und in maßen für den körper-modus.
Menü im monat
Die schwierigsten sind die menschen können wählen, und 30-tage-gewichtsverlust-programm. Das prinzip ist ähnlich, aber es braucht mehr willenskraft. Jedoch, alles wird kompensiert mit beeindruckenden ergebnissen. Einigen gelingt das zurücksetzen auf kurze sicht von bis zu 20 kg
01.10.2019
