Eine ernährung, die reich an proteinen sind die vor -, lebensmittel-und à-la-carte

Das wort "diät" oft kommt den menschen in der trauer. Nicht alle täuscht die perspektive, jeden tag zu essen, frische gerichte, ständig einschränken oder auf sie verzichten, wenn "lecker".

Die protein-menü

Allerdings ist es nicht so schrecklich ist der teufel (in unserem fall diät), in zweifel. Die moderation und die schlanke essen nicht gelten alle regelungen. Zum beispiel, eine diät, die reich an eiweiß ist sehr nahrhaft. Mit dem aufenthalt im er, in der kurzen zeit das gewicht zu reduzieren, ohne abstriche bei der so lieb für uns alle milchprodukte , fleisch und fisch produkte.

Das wesen der diät-faser

Die essenz der protein-diät ist einfach — ein minimum von kohlenhydraten und fetten, das maximum der proteine. Mindestens bedeutet nicht die abwesenheit. Fette und kohlenhydrate — sind von entscheidender bedeutung in der ernährung einer person. Allerdings verbrauchen sie eine ernährung, die reich an protein vorgeschrieben, die in form von kleinen portionen, zusammen mit verschwitzten arten von fleisch, fisch und andere arten von proteinen.

Denken sie daran, die wichtigste regel der ernährung: noch eine diät sollte nicht verursachen keine schäden an den körper.

Die funktion der proteine, fette und kohlenhydrate im körper

Protein – "das fundament und die mauer" von zellen und organen. Seine erhöhung in der ernährung stärkt den körper und normalisiert das gewicht. Aber für die ziegel des menschlichen körpers hängen mit stärke, müssen sie "zementieren" und "schmiermittel" für andere stoffe.

Die besten "schmiermittel" ist eine von den fetten. Aber beschäftigen sollte streng standardisierten menge. Der überschuss führt zu mehreren problemen, von denen die adipositas ist nicht die schwerste.

Die kohlenhydrate — energiequellen. Allerdings ist ihre zahl im vergleich zu protein sollte deutlich niedriger sein. Wenn die kalorien nicht verbraucht werden, lagern sich in form von kilogramm zusätzliche. Willst du fit sein — passen sie die süßigkeiten, kuchen, bananen, trauben, feigen und anderen quellen von kohlenhydraten.

Die regeln der aufnahme der nahrung

Es gibt eine reihe von regeln, die machen, dass der erfolg jeder diät.

Ich habe hier die wichtigsten:

  • trinken sie von morgens auf nüchternen magen ein glas warmes wasser oder wasser mit zitrone;
  • frühstücken nach einer halben stunde nach dem erwachen;
  • reis und getreide erlaubt in der ersten hälfte des tages;
  • zitrus und salzige speisen, obst, erlaubt ist bis 14:00 uhr;
  • es darf nur pflanzenöl, ein paar esslöffel pro tag;
  • in jeder mahlzeit vorhanden sein müssen, die in proteinen;
  • abendessen 3 stunden vor dem schlafengehen;
  • der tag sollte für 5-6 mahlzeiten;
  • trinken sie mindestens 1,5-2 liter wasser am tag;
  • verboten sind produkte, die reich an stärke, obst, süßigkeiten, fetthaltige soßen;
  • produkte, die sie konsumieren, käse, gebacken, ohne soßen und käse, gekochtem form.

Vor-und nachteile der diät

Menü-diät-faser für abnehmen

Wie jede andere methode, rückgang von übergewicht, eine ernährung, die reich an proteinen abnehmen hat seine vorteile und seine nachteile.

Vorteile

Die bedingungslose vorteile, die eine diät, die faser umfassen die folgenden punkte:

  1. Harmlosigkeit. Essen sie die lebensmittel, die nicht schaden auf den organismus, wenn sie nicht überempfindlich auf einige von ihnen.
  2. Schöne figur und das langfristige ergebnis. Der verzicht auf kohlenhydrate bewirkt, dass der organismus die verbrauchten eigenen reserven, "essen" von überschüssigem fett.
  3. Die schnelle sättigung der nahrung. Lebensmittel mit eiweiß schnell beseitigt das gefühl von hunger. Nach sie haben keine lust etwas zu essen.
  4. Kann ein modus für die stromversorgung.
  5. Eine protein-reiche ernährung + sport beschleunigt den prozess der annäherung an die gewünschten ergebnisse.

Nachteile

Nachteile-diät-faser viel geringer ist, aber die es gibt:

  1. Während der verzicht auf kohlenhydrate (strenge diät) voller probleme in der funktionsweise des gehirns, das nervensystem, den unangenehmen geruch aus dem mund und aus dem körper.
  2. Diese ernährung ist kontraindiziert, wenn es probleme in der funktionsweise der nieren, der magen-darm-trakt und das herz-kreislauf-system.

Eine vollständige übersicht über alle produkte

Unten ist die vollständige tabelle zu den wichtigsten produkten, die reich an proteinen. In der tabelle gibt den inhalt von eiweiß und fett pro 100g produkt. Speichern sie das arbeitsblatt und drucken sie, wenn es notwendig ist.

Die menü-optionen

Gebacken, gekocht, dampf, eintopf — methoden für das kochen von lebensmitteln mit protein-diät. Rohkost ermöglicht die einnahme von obst und gemüse. Optional können sie auch unterziehen einer wärmebehandlung.

Die gerichte in diesem menü nicht pall. Die wichtigste sache zu erinnern ist, dass die verpflichtung zu essen, sollte 150-200 gramm protein. Die variation der gerichte abhängig von der dauer der diät. Auf besondere weise berechnet werden kann, in 7, 10, 14 und 30 tage.

Menü für 7 tage

Um zu bestimmen, ob eine ernährung, die reich an proteinen, den wir bieten, um den test zu starten diätetische menüs der woche. In diese menü-option für 7 tage, sie können ihre ausgaben in abhängigkeit von den persönlichen vorlieben oder der portabilität von einem organismus oder einem anderen produkt.

Tag 1 Frühstücknicht fettig, käse, kaffee, tee ohne zucker
Aperitif1 apfel
Mittagessenrindergulasch mit gemüse
Aperitifein glas einfach kefir oder joghurt ohne zusatzstoffe
Abendessengemüse suppe
Tag 2 Frühstückhaferflocken mit dem zusatz von getrockneten früchten, tee oder kaffee, ohne zucker
Aperitif1 orange
Mittagessenhühnerbrühe mit gemüse
Aperitifkäse ohne zusatzstoffe
Abendessenfisch aus dem ofen mit kräutern und gewürzen
Tag 3 Frühstückomelett aus verschiedenen eiweiß, tee oder kaffee, ohne zucker
Aperitifeine handvoll beeren oder ein stück obst
Mittagessensuppe aus brokkoli und huhn, steak
Aperitifbecher joghurt
Abendessengekochter fisch und gemüse
Tag 4 Frühstückmageren frischkäse, tee/kaffee
Aperitifein glas frisch gepressten saft
Mittagessengedünsteter fisch mit reis, 100 gramm gemüse-salat
Aperitifeine handvoll nüsse
Abendessengemüsebrühe
Tag 5 Frühstückzwei gekochte hart gekochte eier mit einem stück vollkornbrot, kaffee oder tee ohne zucker
Aperitif1 apfel in den ofen
Mittagessen200 g rindfleisch-eintopf von bohnen
Aperitifein glas kefir oder joghurt ohne zusatzstoffe
Abendessenfisch auf dem ofen und ein salat
Tag 6 Frühstück2 pfannkuchen quark, tee oder kaffee, ohne zucker
Aperitifeine orange oder halbe grapefruit
Mittagessen200 g vinaigrette sehr gekochtem fleisch
Aperitifzwei hart gekochte eier
Abendessenhähnchenbrust mit gedünstetem salat
Tag 7 Frühstückgedünsteter fisch mit beilage von spargel, kaffee/tee ohne zucker
Aperitifapfel
Mittagessenrindfleisch in einem topf mit gemüse
Aperitifohne zucker quark
Abendessensuppe mit fleischklößchen
Ein beispiel menu der woche der eiweiß diät. Einstellen abhängig von den persönlichen vorlieben. Im internet gibt es eine menge verschiedener rezepte. In diesem modus ist die stromversorgung ist sehr machbar zurücksetzen 5-7 kg pro woche. Eine ernährung, die reich an proteinen abnehmen

Menü für 10 tage

Schnelle ergebnisse, um gewicht zu verlieren garantiert steifes eiweiß-mono -, - tag, in essen nur eine art von produkten ohne zusatz von ölen und gewürzen. Trinken sie etwa 2 liter wasser täglich. Der kaffee ist nicht erlaubt. In diesem modus ist die stromversorgung kann man 10 kilo in 10 tagen.

Beispiel für protein-diät, mono-diät:

Tag 1 – eiAn diesem tag können sie essen nur gekochtes eier
Tag 2 – fishDampf oder gekocht fisch das hauptgericht.
Tag 3 – käseMagerer der quark, das volumen von bis zu 1 kg
Tag 4 – huhnGekochte oder gebackene hähnchenfilets ohne haut.
Tag 5 – kartoffelDie nutzung ist nur zulässig, kartoffeln opfer.
Tag 6 – vom kalbGekocht rindfleisch oder kalbfleisch aus denen sich die ernährung an diesem tag.
Tag 7 – gemüse-suppeRoh, gekocht, dampfbäder mit gemüse – mahlzeit für den ganzen tag. Verweigert nur die kartoffeln.
Tag 8 – fruchtigDie präferenz ist es wünschenswert, früchte mit bitterem geschmack. Verboten sind bananen und trauben.
Tag 9 – kefirNicht-fett oder fettarme kefir wird das essen.
Tag 10 – hagebutteDieser tag gehört zu den getränken, als minimum, müssen sie einen liter infusion von hagebutten.

Nach einer solchen diät, das ergebnis ist offensichtlich. Aber häufig mono-können schaden anrichten, besonders das verdauungssystem. Streng war die variante der eiweiß diät. Diese zehn tage können sie essen ähnliche ernährung, wie der fall der woche, gewicht zu verlieren.

Das menü von 14 tagen

Tag 1

 

Frühstückmageres quark, grüner tee
Aperitifein apfel
Mittagessenkaninchen-eintopf mit frikadelle, erbsen oder bohnen spargel
Aperitifbecher joghurt
Abendessenfisch auf dem ofen und ein salat aus tomaten, salat und saft von zitrone
Tag 2

 

Frühstückhaferflocken mit obst, kaffee, tee ohne zucker
Aperitifdie hälfte oder ein grapefruit
Mittagessenrindergulasch in einen topf mit gemüse
Aperitifein glas milch
Abendessengekochter seefisch, gekocht wild (braun) abbildung
Tag 3Frühstück2 gekochte eier, 2 scheiben rückgabe-korn-brot, "weiß" tee
Aperitifeine handvoll nüsse
Mittagessengemüse suppe mit fleischbällchen
Aperitifein glas joghurt
Abendessenhähnchenfilets gebacken mit gemüse
Tag 4Frühstückein glas joghurt und 2-zurück-getreide, brot oder kekse diätetische
Aperitifgebackene apfel
Mittagessenkalbfleisch und einfachen salat aus tomaten und paprika
Aperitifeine handvoll nüsse
Abendessenmarina cocktail, das meer kohl
Tag 5

 

Frühstückmageren quark mit nüssen, grüner tee ohne zucker
Aperitifeine orange
Mittagessenein eintopf aus fisch und den tomaten unter den saft von zitrone
Aperitifbecher joghurt
Abendessenhuhn dampf kroketten und salat
Tag 6

 

Frühstück2 gekochte eier, salat, gemüse und tee/kaffee ohne zucker
Aperitifein apfel
Mittagessenrindfleisch-eintopf kohl
Aperitifein glas fettarme milch
Abendessengekochte bohnen mit gemüse salate, kefir
Tag 7Frühstückdie milch von hafer
Aperitifein paar knusprig und tee
Mittagessengeschmorte geflügelleber mit tomaten und paprika
Aperitifbecher joghurt
Abendessenkonserven von fisch und salat von gurke, paprika und salatblätter
Tag 8Frühstückverschiedene gebackene käsekuchen und tee ohne zucker
Aperitifder frische saft aus obst oder beeren
Mittagessengekochtes rindfleisch mit kohl
Aperitifjoghurt ohne zusatzstoffe
Abendessensalat, gekochte eier und gemüse, kefir
Tag 9Frühstückgekochter seefisch mit spargel, kaffee oder tee ohne zucker
Aperitifjede zitrusfrucht
Mittagessenkalbfleisch mit erbsen gekocht
Aperitifquark mit walnüssen
Abendessendie vinaigrette und die fleischbällchen
Tag 10

 

Frühstückden haferbrei, kaffee, tee ohne zucker
Aperitifapfel
Mittagessenhuhn, wurst, salat aus kohl und gurken unter den saft von zitrone
Aperitifbecher joghurt
Abendessengemüsesuppe mit brokkoli
Tag 11Frühstückobstsalat, grüner tee
Aperitifeine handvoll nüsse
Mittagessenrindfleisch-eintopf, sauce vinaigrette
Aperitifsoufflé von quark
Abendessenfisch im ofen mit gewürzen, gekochtes gemüse
Am 12.Frühstückdie gekochten eier, die rückgabe-getreide, kekse, tee
Aperitifgemüse, wie kürbis
Mittagessengemüsesuppe mit huhn, brust
Aperitifmager quark
Abendessenkaninchen geschmort mit gemüse
Am 13.

 

Frühstückein glas milch und kekse diätetische
Aperitifdas paar knusprigem brot "knäckebrot" schleifen
Mittagessengekochter reis mit huhn, gemüse-salat
Aperitifein glas joghurt ohne zusatzstoffe
Abendessendie fischsuppe, salat, tomate
Am 14.Frühstückden quark mit obst, tee oder kaffee, ohne zucker
Aperitifeine handvoll frische oder aufgetaute beeren
Mittagessenrindfleisch, geschmort mit bohnen
Aperitifbecher joghurt
Abendessenmarina cocktail mit gemüse-salate

Nach dem sitzen zwei wochen von protein auf ihre ernährung, ist es auch realistisch, um zu verlieren bis zu 10 kilo, Aber im gegensatz zu den 10-tage-programm, das gewicht wird vorsichtig und in maßen für den körper-modus.

Menü im monat

Die schwierigsten sind die menschen können wählen, und 30-tage-gewichtsverlust-programm. Das prinzip ist ähnlich, aber es braucht mehr willenskraft. Jedoch, alles wird kompensiert mit beeindruckenden ergebnissen. Einigen gelingt das zurücksetzen auf kurze sicht von bis zu 20 kg

01.10.2019