10 der effektivsten übungen für abnehmen oberschenkel in haus

Wenn sie entschlossen sind, gewicht zu verlieren und erwerben die schlanke silhouette und passform von der hüfte, es ist die beste art und weise, wie die speziellen übungen und rationelle, ausgewogene ernährung.

Aber eine gute ergänzung, die helfen, vergrößern ihr traum zur wirklichkeit wird, wird die verwendung von komplementären techniken. Massage, verschiedene packungen — solche modi gibt es eine große menge! Aber der erste schritt ist, zu beginnen, zu tun, genau mit der körperlichen belastung an. Wir bieten ihnen eine bewertung von 10 wiederholungen der effektivsten übungen für abnehmen oberschenkel zu hause.

Top-10-übungen, um die oberschenkel zu hause

Die folgende bewegung zu handhaben, sich in der gegend der hüften, tragen zur bildung von schlanken, beine und fett zu verbrennen, aber wir eingestuft werden, ihre wirksamkeit. Nach unserer letzten TOP 10-die besten übungen für gesäß und erhielt ein gutes feedback von den lesern, haben wir beschlossen, zu entwickeln, das gleiche gilt für die oberschenkel. Aber, wie die meisten, die belastungen sind einfach, ist es kein wunder, dass viele von ihnen im einklang sind. So, hier gehen wir.

Kniebeugen sumo

Kniebeugen gelten als die besten übungen für abnehmen oberschenkel zu hause. Sie behandeln sie gut an der innenseite der oberschenkel und gesäß.

Pro-7 verschiedene arten von kniebeugen und der unterschied zwischen ihnen ist hier zu sehen.

1. Der rücken gerade, die füße auseinander, breiten becken, die arme mit hanteln haben wir entlang des körpers.
2. Wir haben das becken langsam auf und saßen in der schule in den knien im rechten winkel.
3. Von dort aus, streckt die beine in den knien. Entlang der für die durchführung der übungen, die wir haltung, den kopf nicht fallen.

Im durchschnitt erfüllen muss, fünfzehn wiederholungen, mit mehreren zugängen. Das bücken mit den hanteln beginnen wir mit einem minimalen gewicht.

Ausfallschritte nach

Arbeiten die inneren und äußeren oberschenkel und gesäß. Wir bilden ein schönes relief von den füßen.

Insgesamt 7 verschiedene arten von angriffen — erleben sie, in was sie sich unterscheiden.

1. Die füße setzen sie die breite der schultern, die hände, die flexibel auf die ellbogen, und wir haben auf der taille.
2. Schritte zur seite mit dem rechten fuß, biegen sie die knie. Das gewicht des körpers fällt auf das rechte bein und das linke bein, wenn das ist die säule der.
3. Kontrolle von haltung, das kinn angehoben, funktioniert nur der untere teil des körpers. Wir laufen in richtung linken fuß.

Wir zwei – drei ansätze fünfzehn mal.

Der schuss mit gewichte

Arbeiten, die gesäßmuskulatur und den muskeln der oberschenkel. Entfernen sie das überschüssige fett, haben wir die verhältnismäßigkeit hüften.

1. Wir sind gerade, die knie ein wenig flexibel.
2. Die biegung der knie bis zu einem winkel saßen. Hand in hand mit gewichten, bewegt sich die vorderseite des oberschenkels bis in die mitte der bein-und rückenschmerzen, ohne zu stoppen.

Wir zwei – drei ansätze von zwölf oder fünfzehn mal. Wir begannen mit der kleinen waage.

Sie schwang die füße fuß

Arbeiten, die gesäßmuskulatur und den muskeln der stirn und der innenfläche der oberschenkel. Befreien dicke oberschenkel und stärkung der gesäß -, wir machen dünne beine. Zum aufblasen und zum umfang der hüften, setzen wir die gewichte.

Noch gibt es 4 verschiedene arten von Mach, für die entwicklung der verschiedenen teile der hüfte.

1. Wir sind genau, die hand greift nach der halterung.
2. Wir haben gerade das bein auf der einen seite, durch eine bewegung von hand mit der höchsten amplitude.
3. Wir haltung, rücken gerade während der durchführung der übungen, den körper nicht, cant, funktioniert nur im bein.

In jedem der beine zu tun haben zwölf wiederholungen, die anzahl der ansätze – von zwei bis fünf.

Die übung "der Stuhl" (statisch)

"Der stuhl", trotz seiner scheinbaren einfachheit, fördert die verbrennung von kalorien und die ausübung ist ideal für die rundung der hüften und gesäß.

1. Wir heben den rücken an der wand und trennen sie die hälfte von einem schritt.
2. Basierend auf den rücken und fingen an, um in den imaginären stuhl. Und an hüfte und knie sollten im rechten winkel zu – mehr oder weniger, als wenn wir sitzen in einem stuhl.
3. Wir tauchen die hände nach unten oder gekreuzt auf der brust.
4. Wir halten diese position so lange wie möglich, ein oder zwei minuten.

Die optimale anzahl von wiederholungen für die "ausbildung" ideal oberschenkel — zwei bis fünf mal.

Reverse Hyperextension

Arbeiten die muskeln der presse, rücken, oberschenkel, gesäß.

1. Für die durchführung der übungen benötigen sie zwei stühle oder zwei sessel, die erforderlich sind, um an der seite. Hauptsache ist, dass der bau nachhaltig ist. Wir werden sie mit den bauch, so dass sie legte den körper, die gelenke von hüfte bis zu den schultern, die gelenke.
2. Die füße sind auf dem boden, die unterstützung der zehen auf dem boden. Hand in hand ist wünschenswert unter der brust.
3. Beim ausatmen heben sie die füße auf der gleichen linie mit dem körper, und das einatmen — nass.

Wiederholen acht – zehn mal.

Schere

Arbeiten die muskeln der presse, der rücken, die hüften. Die übung trägt zur bildung der dünnen linie von der hüfte und entfernt die ohren (flügel) auf den hüften. Die "schere" ist nicht die einzige übung, reinigung "ohren" auf den hüften.

1. Wir gehen zu boden, die hände an den körper, rücken am boden aufliegt.
2. Bruch mit geradem bein aus dem boden mit einem kleinen winkel. Perfekt, wenn die beine stehen nahe wie möglich am boden, aber ohne sie zu berühren.
3. Wir sind mit der bewegung seiner beine, als ob er gehen. Die knie, die sich nicht verbiegen kann. Vorgelegt werden kann auch, dass die bewegungen erinnern an die bewegung der messer-schere – ein bein ist über dem boden, das andere sich von ihm entfernt.
4. Die amplitude der bewegungen der kleinen, die last auf die hüfte hoch.

Wiederholen sie zehn mal.

Die plattform

Die plattform ist gymnastik bank. Die durchführung von übungen hilft, die muskeln in guter form und das verbrennen von kalorien. Last noch vorderseite, innen und auf der rückseite der oberschenkel und gesäß.

1. Nehmen sie die hanteln mit den händen und machen wir den schritt auf die plattform von dem linken bein. Muss der fuß auf der plattform, erzeugt einen rechten winkel.
2. Biegen sie das bein in die knie, und heben sie die plattform an beiden beinen. Innehalten, einen augenblick, und wir gehen in den boden.
3. Wir halten die angegebene anzahl von schritten, zuerst für den linken fuß, und dann sowohl nach rechts.
4. Das tempo der umsetzung im durchschnitt, und die kontrolle über das gleichgewicht.

Die menge der übung, um zu bekräftigen, oberschenkel – zehn – zwölf mit mehreren ansätzen.

Ausfallschritte mit Rebound

Das training ist ausgezeichnet verbrennt kalorien, stärkt die muskeln der oberschenkel und bein. Die intensität der belastung wird helfen, reduzieren die größe der fläche, die hüften und lassen die beine optisch kleiner und feiner. Diese angriffe ist, entfernen sie das fett zwischen die beine, so dass das erreichen der lumen.

1. Wir sind, genau, was machen wir mit dem rechten fuß einen schritt nach vorne und wir ihm das gewicht des körpers.
2. Das rechte bein muss gebogen im rechten winkel, die knie, das linke bein, befinden sich fast parallel zum boden. Wir halten die haltung, mit geradem rücken und in der implementierung von den schultern.
3. Wir starten von der basis des fußes des beines rechts, prellen nach oben und übernehmen die gleiche stelle. Während dem sprung, kann es helfen, sich selbst, bewegung der hand.
4. Der angriff erfolgt über das linke bein.

Die zahl der angriffe für die bildung von den oberschenkeln bis zu den zwölf mit mehreren ansätzen.

Kniebeuge "pistole"

Die muskeln der beine zu arbeiten und höhere belastung. Ein starker druck in der hocke treten, das kniegelenk. Die übung bezieht sich auf ein hohes maß an komplexität und ist verfügbar für diejenigen, die eine gute körperliche vorbereitung.

1. Halten sie die kniebeugen auf einem bein, und der andere zieht nach vorne. Die übung entwickelt sich die koordination (in den frühen stadien kann mit einer hand durch die bank).
2. Dann wiederholen wir die "pistole" für das andere bein.

Das training ist ausgezeichnet verbrennt kalorien und erhöht die geschwindigkeit der muskeln der beine. Anzahl der übungen für die hüften – zehn – zwölf.

5 bewährte training von komplexen

Was gibt es zu tun, um zu verlieren gewicht hüfte, abgesehen von bestimmten übungen? Es gibt ganze trainings-komplexe, deren verwendung sie zeigen ein hervorragendes ergebnis, um gewicht zu verlieren ganzen körper, und der bereich der hüften, im besonderen. Wir präsentieren ihnen die top 5 der effektivsten programme.

Bodyflex

Bodyflex — eine große belastung für die hüften und gesäß. Die übungen sind eine kombination von atem-gymnastik, die mit der erfüllung bestimmter übungen.

Atemübungen, oder mit dem " zwerchfell-atmung, mit der aktiviert wird, die sauerstoff-sättigung des körpers, fördert die erneuerung der zellen des körpers.

Dies geschieht, wenn die atemwege, danach tritt eine plötzliche und schnelle atmung.

Das ziel von bodyflex ist das abnehmen, stärkung der muskeln und verbesserung der allgemeinen zustand des körpers. So entfernen sie das volumen der hüften und oberschenkel, oder zumindest verringern? Diejenigen, die ständig übt, bodyflex, als allgemeine regel gilt, niemals leiden an übergewicht.

Stretch

Es ist eine übung in der dehnung, die hilft, die hüften, verbessern ihre allgemeine gesundheit, die fitness und die vermeidung von schmerzen im bereich der wirbelsäule und der gelenke.

Diese art der gymnastik verwendet werden als unabhängig von der trainingseinheit, als auch in der zusammensetzung der komplexen übungen.

Stretching trägt zur verbesserung der elastizität der muskeln und bänder, fördert die bildung von kraft druck. Daher sind alle komplexe übungen sollten immer beginnen mit dehnübungen.

Besetzen der zuganker, können sie verbessern den zustand des nervensystems und lindert psychischen stress. Diese art von gymnastik fördert die bildung von schönen hüften, schlanke figur und eine perfekte haltung.

Pilates

Es ist ein spezielles von der physikalischen struktur und atemübungen zur verbesserung der flexibilität des körpers, stärkung der muskeln und bänder, die koordinierung der entwicklung. Die klassen für diese art von fitness helfen, verspannungen in der muskulatur, verbesserung der schlaf.

Pilates kennt keine altersgrenze – sie üben können menschen jeder altersgruppe sowie männer und frauen.

Es gibt eine reihe von übungen während der schwangerschaft, wirkt sich das positiv und die stimmung der frau und bereitet den körper für die geburt.

Die ausbildung

Es gibt modelle, die speziell für eine weibliche figur mit ihren formen, und jeder von ihnen bilden sich bestimmte komplexe übungen. In übungen kann die parameter in einer bestimmten form, und diese muster.

Das ideale training für die entwicklung der region von den hüften, und loszuwerden, die pfunde betonen ihre schlanke taille. Geeignete übungen für die breiten hüften und die verbrennung von überschüssigem volumen der muskeln.

Der komplex besteht aus individuell für jede der frauen und hat das ziel, geben die abbildung der proportionalen vertretung, form.

Die crossfit

Es ist eine art gymnastik, bestehend aus verschiedenen arten von belastungen in den verschiedenen muskelgruppen, insbesondere der hüfte, läuft im hohen tempo. Das hauptziel ist die entwicklung einer schönen physischen form.

Crossfit kann darin bestehen, eine vielzahl von übungen, hindernis-parcours-fitness-geräte, hanteln, gymnastik. Dies hängt von der trainings-programm, geschrieben in den daten der tag. Am nächsten tag, es erzeugt eine andere art von programmen.

Feature von crossfit ist eine kleine, aber sehr intensiv, die dauer der sitzung. Diese art von training entwickelt sich über die physische form, die geschwindigkeit der reaktion, die ausdauer, das logische denken in einer prekären situation.

Als das fett von den hüften — 6 effektivsten methoden und tipps

Nur in der körperlichen aktivität erreicht werden kann, ein gutes ergebnis. Aber für eine schnelle fettverbrennung und konsolidierung der ergebnisse erfordert einen ganzheitlichen ansatz. Wie gewicht zu verlieren in den hüften und in der familie, neben der körperlichen übung? Schließlich, präsentieren wir ihnen hier 6 effektive techniken der ausdünnung, und insbesondere die oberschenkel.

Eine spezielle diät für die hüften

Die einschränkung der lebensmittel–, zuerst muss die aufmerksamkeit, wenn sie verliert an gewicht, da die polen. Die grundsätze der diät bestehen in der reduzierung von körpergewicht durch die reduzierung der verbrauchten kalorien und verwenden sie produkte, die in der ernährung der nützlichen produkte.

Ernährungswissenschaftler empfehlen nicht, die verwendung von harten diät, da sie nach benutzung an dem das gewicht wieder zurück.

Ist es am sinnvollsten, die verringerung der kalorien-diät und die substitution von produkten mit einem hohen kaloriengehalt kalorien produkte. Auf diese weise nehmen kann, und um fett zu verbrennen und erreichen schlanken hüften.

Wichtig ist der ausschluss von konsum von frittierten, da verdoppeln sich die routen von jedem gericht.

Bitte beachten sie! Notwendige bedingung, um gewicht zu verlieren, ist der verbrauch einfach sauberes wasser zusätzlich zu anderen getränken.

Die gymnastik der atemwege abnehmen

Es gibt mehrere trends und arten von atem-gymnastik. Sie alle helfen mit, um loszuwerden, das fett in den oberschenkeln und im bauchbereich zu stabilisieren, das gewicht, tragen aktiv dazu bei, die zersetzung von fettzellen, stärken die immunität, verbessern die stimmung, schenken die kraft des körpers und des geistes. Das ziel ist nicht nur zum abnehmen, sondern auch die förderung der gesundheit.

Es ist nicht verwunderlich, dass viele der praktiken, zu wissen, atemübungen, das sich eignet, an einen ort so wichtig. Ein teil der gymnastik der atemwege, bedeutet buchstäblich, sich in allen komplexen übungen, die wir führen: "die ablauf – spannung, atmung – entspannung".

Der atmungsapparat, der gymnastik, wird empfohlen, für die gewichtsabnahme in kombination mit irgendeiner art von körperlicher betätigung: schwimmen, gymnastik. Es ist notwendig, zu verwenden, die grundsätze einer guten ernährung.

Training mit herz-kreislauf-geräte

Herz-kreislauf-training trägt zur stärkung der muskeln, verbrennen fett im körper in der gegend der hüften, erhöht die ausdauer, trainiert herz-kreislauf-und atmungssystem.

Sie können wählen, jeden trainer geeignet, die soweit wie möglich für sie, versuchen, üben auf ihn. Der climber oder ein laufband, crosstrainer oder fahrrad – sie haben die wahl!

Als das fett von den hüften? Üben sie zu hause mindestens 30-40 minuten pro tag. Wenn sie mehrmals in der woche trainieren wird in einem von ihnen sagen, auf wiedersehen mit übergewicht und stärken sie ihre muskeln von den hüften nach wenigen monaten unterricht.

Outdoor-training

Sie setzen eine kombination von verschiedenen arten von motorischen aktivität – walking, joggen, laufen mit hindernissen, weitsprung, verschiedenen arten von gymnastik im freien.

Die karriere der außergewöhnlichen unterstützung im kampf gegen die unvollkommenheiten in der gegend der hüften, hat er keine kosten und viel zeit.

Solche trainings sind in der regel sehr nützlich für den körper – steigert die immunität, die widerstand entwickeln, um produkte, gewicht zu verlieren, verbessern den stoffwechsel.

Ihre körperliche tätigkeit zu erhöhen, die person wird schlanker, die muskeln in der gegend der hüften steigen, und die veränderten bedingungen von temperatur, strafft und kräftigt den körper. Sport, ärzte empfehlen, zu kombinieren, das training im fitnessstudio oder zuhause mit dem training im freien.