Wie laufen, gewicht zu verlieren

Abnehmen laufen, kümmern sich viele frauen und männer auf der ganzen welt. Eins ist gut, hilft das gewicht zu kontrollieren und aussehen, schlank und durchtrainiert. Und andere nach mehreren wochen unterricht, zu entmutigen, weil sie nicht die ergebnisse sehen sie ihre workouts. Wie sie laufen, um eine schnelle und unterhaltsame art und weise, gewicht zu verlieren? Es gibt verschiedene techniken, um effektiv, um loszuwerden, die pfunde, wenn sie regelmäßig laufen. Schauen wir uns einige der möglichkeiten, die ihnen helfen, schnell gewicht zu verlieren.

Laufen

Richtig laufen übt eine wirkung auf den körper, denn sie bereichert das blut den sauerstoff, stärkt das herz und die gefäße, macht die knochen stärker, verlängert sich die lebensdauer der lungenkapazität. Im moment laufen dificulto die atmung, den herzschlag, beschleunigt die arbeit für den stoffwechsel und verbrennt fett. Dieser sport hilft, gewicht zu verlieren, tun, eine schlanke figur und schön ist, durch die gleichmäßige verteilung der belastung auf alle muskeln.

Was sind die häufigsten fehler machen, die mädchen, mit joggen abnehmen? Wenn sie joggen für 15 minuten, dies nicht zu beeinflussen, ihr gewicht, obwohl sie positiv beeinflussen allgemeine gesundheit. Tägliche kurze fahrt in 20 minuten wird man nicht dünner und nicht helfen, gewicht zu verlieren. Um zu verstehen, wie viel sie laufen, um loszuwerden, die pfunde kilo, ist es notwendig, die prozesse zu verstehen, die sich im körper diese art der belastung.

Während der leicht zu laufen mit geringer geschwindigkeit (laufen), die muskeln erhalten die energie aus dem glykogen – zucker in der leber gespeichert werden. Für 30-40 minuten trainieren werden konsumiert. Wenn die klassen nach diesem zeitraum einzustellen, während dem frühstück verlust von glykogen gefüllt, und das gewicht sinkt. Lange muss man laufen, um sie in den prozess der fettverbrennung? Die spezialisten empfehlen, um abzunehmen, verlieren laufen von 50 zu 1 stunde und 15 minuten

In diesem zeitraum im organismus wird die strömung von blut in die fett-depots, erhöht so die konzentration von sauerstoff und aktiv zersetzt sich das fett. Dieser prozess drückt sich äußerlich in der tatsache, dass der mensch bewusst die müdigkeit zu und ihr atem wird schwerer. Jedoch, nach einiger zeit, da die fette feuerfeste und langsam zu brechen beginnt der körper zu nehmen, die energie aus proteinen (muskulatur).

Dieser prozess beginnt nach 1 stunde und 15 minuten zu joggen, also, mehr über diese zeit der ausbildung zu folgen, lohnt sich nicht. Also, für das aktive abnehmen sollte sie versuchen zu laufen, während 1 stunde. Während dieser zeit, eine person mit einem gewicht von 70 kg bestimmt 700-750 kcal. Gibt es ein muster: je höher das gewicht einer person ist, desto mehr energie (kalorien) verbrannt wird, während der rennen. Wie so oft machen die reise? Einen guten effekt für das abnehmen dan training über einen tag in das schema unten.

Joggen

Wann ist es besser, morgens joggen oder abends

In welche zeit des tages es ist besser zu joggen? Genau können die wissenschaftler nicht sagen, wann ist besser laufen, gewicht zu verlieren morgens oder abends. Einige von ihnen behaupten, dass in den ersten tagen nach dem erwachen, der körper noch nicht erwacht, daher ist der blut dichter im vergleich zu anderen zeiten des tages. Da dies während des rennens von morgen, das herz überlastet ist, beeinträchtigen können, ihren status und führen zu einer verschlechterung der gesundheit.

In diesen aussagen von anderen forscher sagen, es ist schädlich, nicht der sport in den nachmittag, eine übermäßige belastung. Es empfehlen sich richtig vorbereiten kann für die karriere: nehmen sie wechselduschen, etwas zu essen (salat, gemüse und saft), aufzuwärmen, während 3 bis 5 minuten. Zur verringerung der konzentration von blut in den körper, bevor sie trainieren, sollten trinken sie ein glas warmes wasser.

Wenn sie joggen morgens, auf nüchternen magen, wird der körper schneller in der lage sein, gewicht zu verlieren, da wird mehr aktiv, verlieren die überschüssigen kilos, die wenn sie abends training. Wie, loszuwerden, übergewicht, läuft durch die nacht? Die argumente, die von morgens joggen, um abzunehmen, gibt es mehr. Jedoch, wenn die umstände es nicht lassen, sich mit den trainings am morgen, das joggen in der nacht wird ihnen helfen, gewicht zu verlieren, aber dieser prozess langsamer sein. Einfach die tour kann auch in 1 stunde vor dem schlafengehen.

Und eine intensive schulung ist es am besten, spätestens 2 bis 3 stunden, bevor sie eine erholsame nacht. Die einhaltung dieser intervalle wird ihnen helfen, den körper im umgang mit stress der übung vor dem schlafengehen. Laufen durch die nacht ist ein weiteres großes negativ, während er lief behälter werden nicht die reserven von fett und kohlenhydraten angesammelten pro tag.

Wie laufen, gewicht zu verlieren in den bauch und die beine

Wenn sie nicht so lange, widmeten sich der sport-und plötzlich entscheidet zu laufen, um gewicht zu verlieren, dann beginnen sie mit kleinen lasten. Zuerst bringen sie sich in form mit 10-20 minuten am tag, laufen mit mittlerer geschwindigkeit. Aber selbst wenn diese belastung verursacht eine starke erschöpfung, dann klicken sie auf die sport-marsch. Laufen, langsam steigern sie die dauer des trainings, die durchführung bis zu 40-60 minuten.

Schlecht geht die ganze zeit laufen mit maximaler geschwindigkeit, da dies wirkt sich negativ auf ihre gesundheit aus. Um sich wohl fühlen, wählen sie ein bequemes schuhwerk und kleidung für training. Vor allem für das abnehmen gelten jogging für eine stunde oder mit der band eine intensität. Bevor sie mit dem training beginnen und nach nimmt der puls. Für die normale funktion der frequenz der schläge pro sekunde – 120-130. Mal sehen, wie sie trainieren in diesen zwei fällen.

Intervall-timer laufen

Intervall-timer laufen

Eine spezielle technik, die laufen mit wechselnden lasten wird ihnen helfen, gewicht zu verlieren den menschen nicht, wenn man nicht übermäßig viel zeit für das sportliche training. Während der intervall-training, die lunge und das herz leiden die größte last der arbeit, deshalb für raucher und patienten mit herz-kreislauf-krankheiten solcher art und weise, loszuwerden, die pfunde ist nicht ausreichend).

Die rotation laufen, die maximale belastung und die ruhezeit beginnt in den menschen spezielle prozesse, die den verlust von gewicht. Nach 20-30 minuten laufen mit einem wechsel von lasten geht, aktiviert die fettverbrennung. Dieser prozess, nach einigen, wird fortgesetzt, nachdem sie ein training von 6 stunden, auch wenn sie nur spazieren gehen oder sich ausruhen. Der zyklus von intervall-training besteht aus 4 phasen:

  • die ersten 100 m – schnelles gehen (aufwärmen der muskeln, steigert die durchblutung);
  • die sekunden, 100-m – laufen (das wird bei der konfiguration der atmung);
  • das dritte 100-m – laufen an der grenze ihrer leistungsfähigkeit;
  • joggen und wiederherstellung der atmung.

Der zyklus-intervall-laufen, mehrere male wiederholen. In diesem moment, im körper auftreten, leistungsstarke prozesse der zersetzung von fett. Auf der straße. sammeln eine große menge von energie aus dem körper glykogen. Beim passieren der start der mangel an dieser substanz wieder aufgefüllt auf kosten von fett im körper. Beim laufen ist die maximale belastung, das blut in größerer menge fließt in die muskeln, was dazu führt, dass die oxidation von fetten und die freisetzung von energie.

Die atmung während des rennens

Joggen

Wenn sie entschlossen sind, gewicht zu verlieren laufen, zu laufen, starten sie die übung mit einer langsamen gehen und ein wenig verbringen rennen. Zuerst, in 2 minuten, kommt schnell schritt. Dann mach ausfallschritte, um ein wenig ziehen sie die muskeln der beine. Dann führen sie die abnahme von 5 bis 20 mal, springt auf der stelle. Lesen und entfernen sie die finger von den socken, aber nicht die knie zu beugen.

In dieser position bleiben in 3-4 sekunden und richten. Wiederholen sie diese übung. Dann, ganz langsam zu laufen (3-5 minuten, geschwindigkeit ansteigend langsam. Achten sie während des rennens von der haltestelle vollständig entkam der erde, und nicht flohen in die zehenspitzen, das ist nicht gut. Während der rennen nicht lumpen, nicht nach vorn zu kippen.

Wie sie richtig atmen während des trainings

Um während des rennens unteren körper war müde und gesättigt mit sauerstoff richtig atmen durch die nase. Bei der atmung durch den mund ständig will ich trinken, die trockene mundhöhle. Die atmung und der ausgang in der vorgegebenen zeit richtig zu zu langen, aber halten sie ihren atem nicht wert. Trinken auf der strecke kann nur wasser oder speziell getränke für die trainingseinheiten. Verbrauchen die flüssigkeit wird empfohlen, häufig kleine schlucke.

29.09.2019