Smoothies, gewicht zu verlieren. Rezepte von smoothies für den mixer

Um voll und ganz genießen-smoothies und mit erfolg gewicht zu verlieren, in ihnen, ist es notwendig zu wissen, wie man smoothies für abnehmen. Die grundlage jeder smoothie ist ein basis make-up flüssig-im umfang von 1-2 gläsern 1 bis 2 portionen, jeweils. Ist die flüssigkeit zu gießen, in den mixer der ersten, um den prozess der mischung gleichmäßig ist.Indem sie die grundlage, ausgerichtet auf ihre ernährungsgewohnheiten, sowie ihr geschmack und essgewohnheiten.

Die dicken cocktail

Für shakes-idealen grundlagen:

  • die milch - macht den smoothie in ein milchshake, was einen milden geschmack;
  • - joghurt bereichert shakes proteine, probiotika und kalzium;
  • der kefir, gleichberechtigt mit dem joghurt macht das getränk nahrhafter und wertvoller bestandteil.
  • frisch gepressten fruchtsaft - bereichert cocktail und verbessert den geschmack, jedoch, fügt eine menge von zucker (fruktose), und erhöhen sie ihre kalorien -;
  • das wasser ist der zugang zu einer komponente nicht fügen sie zusätzliche kalorien.

Obst und beeren in der mitte glas-tasse sind folgende über die bedeutung der komponente smoothie. Können untereinander gemischt werden, machen cocktails nur eine art von obst oder, in der regel kombiniert mit gemüse und kräutern. Für die obst diät shakes sind in der regel geeignet, diese sorten von obst und beeren, von denen weniger zucker. Jedoch ist die dosierung der komponenten können sie im grunde verwenden jede frucht, die sie mögen. Eine hervorragende alternative zu frischen beeren und früchte sind "freeze", die in den geschäften kann man das ganze jahr über finden. Sie erhalten hervorragende erfrischende cocktails an der eis hinzufügen und bis flüssigkeit von der basis - gefrorene zutaten ersetzen und dies und das.

Was berry-frucht-füllungen ideal:

  • die banane ist eine der zutaten für smoothies, kombiniert mit vielen lasten, sind birnen, äpfel, getreide oder nüssen, milch oder joghurt, erdbeere oder kiwi. Die bananen geben, milchshakes, dicke konsistenz und den unverwechselbaren duft;
  • ananas : diese tropische frucht kommt oft in der zusammensetzung der diät shakes dank bromeline, bekannt für seine eigenschaften, um abzunehmen. Und noch smoothie ananas haben eine angenehme säure und frische;
  • Smoothie
  • die äpfel mehr verfügbar und der konsum der früchte, die voller ballaststoffe, vitamine und pfeffer saft von
  • die kiwi-und mango - diese tropischen "gäste" wurden bereits in ständigen auf unserem tisch. Die kombination von traditionellen äpfeln und bananen, die übrigens auch tropische ausländer, bekommen sie eine unglaubliche exotischen geschmack shakes;
  • erdbeere - diese beere ist so attraktiv auf der außenseite, soweit lecker von innen. Sie eine große menge an ballaststoffen, vitaminen und antioxidantien. Und wie schön sie aussieht, schneiden sie in hälften oder scheiben geschnitten! Nun, was art von smoothies ohne erdbeeren?
  • die heidelbeere, johannisbeere, parisien, der moosbeere, sanddorn und anderen beeren ein wahrer schatz an nützlichen stoffe. Wählen sie eine ihrer für spezielle ernährungsbedürfnisse shakes für das abnehmen wird sie, nur besser.

Gemüsehinzugefügt, das volumen einer tasse-eine tasse, wie obst und füllungen. Der grüne ist der beste lieferant von vitaminen, spurenelementen und ballaststoffen, also unbedingt hinzufügen, um die verdauung zu verbessern, unter beibehaltung der schönheit und der gesundheit im allgemeinen. Gemüse, das sie in sich tragen, eine größere anzahl von vitaminen im vergleich mit dem obst, so oft muss in der diät shakes-ration.

Um mehr geschmacklichen schattierungen in den smoothie können sie fügen sie die folgenden komponenten:

  • dicken joghurt (ein viertel becher)- für mehr dichte konsistenz;
  • honig (ein esslöffel)- für mehr geschmack süß;
  • datteln, feigen, pflaumen (3-4 stück) - für die meisten der dichte und süßen geschmack;
  • zimt, ingwer, kakaopulver, vanille (einen halben teelöffel), um die komplexen aromen weitere komplexe geschmack und die beschleunigung des stoffwechsels.
Obst

Protein-energie-und nahrungsergänzungsmittel, sowie als super-lebensmittel helfen, den smoothie nicht nur lecker und nahrhaft, der ernährung, ein cocktail, sondern auch vollwertige nahrungsaufnahme, ausgewogene proteine, fette und kohlenhydrate. Dies beinhaltet:

  • protein-sport-mischung (protein-isolate und konzentrate, kasein);
  • leinsamen;
  • die chia samen;
  • die spirulina;
  • acai-beeren;
  • haferkleie;
  • pulverisierte haferflocken;
  • gemahlene nüsse.

Welche produkte lohnt es nicht, fügen sie die geschlagenen für spezielle ernährungsbedürfnisse für abnehmen

Nun, wenn sie wissen, wie man smoothie perfekt für schlanke figur, es lohnt sich, mit der liste der "gefährlichen" von den zutaten, die am besten vermieden werden. Uvlekshis die gewicht-verlust-shakes, die es einfach übertreiben mit "verbotenen" produkte, die machen mehr weit von dem ziel, und wenn sie nicht entmutigen.

  • Konserven obst und gemüse enthalten eine vielzahl von hinzugefügt zucker, denn es ist ein ausgezeichnetes konservierungsmittel. Kaufen sie nicht, wenn sie eine diät. Nur nehmen sie frisch oder gefroren.
  • Milchprodukte mit hohem fett enthalten sie jede menge kalorien. Natürlich ist der bananen-smoothie mit dichten, mit der sahne zusammen mit dem ehrengast nüsse, das bild einfach otpad, allerdings ist das abnehmen, in der stromversorgung, die zu hundert prozent vergessen.
  • Milchprodukte süße füllungen enthalten zucker hinzugefügt, die überhaupt nichts mit dem gewichtsverlust nicht hat. Stellen sie sicher ausschließen, joghurt, milchshakes, schneeball und andere produkte, in denen zucker.
  • Sport ergänzt, mit einer großen menge an kohlenhydrate sind die ideal für diejenigen, die gewinnen muskelmasse und sind nicht geeignet, gewicht zu verlieren. Die sogenannten "gewinner von gewicht" enthalten viele unnötige kalorien, die sie absolut nicht geeignet sind für die ernährung. Wählen sie nur das protein, in dem der gehalt an kohlenhydraten niedrig genug ist (etwa 8 g pro 100 g), oder vielleicht nicht existent.
Kiwi

Smoothie mit banane und erdbeeren: das rezept für die taille schlank

Zutaten

  • erdbeere - 10 beeren;
  • reife bananen - 2 stück;
  • die fettarme milch - 2 esslöffel;
  • die erdnüsse gemahlen - 2 el;
  • vanille - geschmack;
  • das eis nach belieben.

Methode des kochens:

  1. Die bananen reinigen sie von der schale, schneiden sie in stücke.
  2. Waschen sie die erdbeeren, entfernen sie den stiel.
  3. Wenn sie mit eis, teilweise geschnitten, im voraus.
  4. Legen sie alle zutaten in der schüssel einen mixer geben und beginnen, schlagen sie auf niedrige geschwindigkeit, bis schnell, bis der cocktail wird nicht homogen.
  5. Gießen sie geschlagenen tassen und servieren.

Smoothie aus banane und kiwi: ein rezept zum abnehmen

Zutaten

  • kiwi - 2 stück;
  • reifen banane, 1 stück;
  • die milch - 1 löffel;
  • naturjoghurt fettarm - 1 esslöffel;
  • mandeln für die dekoration;
  • vanille - geschmack.

Methode des kochens:

  1. Waschen sie den kiwi, der kleine löffel entfernen sie das fruchtfleisch aus der schale und falten in eine schüssel zu schlagen.
  2. Die bananen reinigen, schneiden willkürlich, fügen sie kiwi.
  3. Die milch, den joghurt und vanille, fügen sie die früchte und alle schleifen in einen mixer, bis zum gleichartigen zustand.
  4. Gießen sie die smoothie in gläser und auf der oberseite bestreuen, streuen sie die mandeln.

Smoothie Banane-paradies"

Zutaten

  • reife bananen - 2 stück;
  • datteln - 6 einheiten;
  • die oder andere nüsse - 2 esslöffel;
  • kakao-pulver - 1 esslöffel;
  • wasser - 1 esslöffel

Methode des kochens:

  1. Die bananen putzen, in stücke schneiden.
  2. Wenn es notwendig ist, den datteln entfernen sie die knochen, spülen sie mit warmem wasser.
  3. Addieren sie alle komponenten in einen behälter für den mixer und mahlen, bis zum gleichartigen zustand.
  4. Gießen sie im glas, von oben können sie dekorieren, ein paar nüsse und servieren.
Bananen und datteln

Achtung! Für spezielle ernährungsbedürfnisse smoothies, in denen es zutaten mit einem hohen gehalt an zucker (bananen, datteln, feigen, trauben, honig, etc.), um abzunehmen kann essen nur während des tages, in der frühstück, mittag-und snack zwischen ihnen.

Birne-smoothies mit blaubeeren

Zutaten

  • reife mit großen birnen - 2 stück;
  • heidelbeere oder cranberry - 150 g;
  • die frischen blätter salat - 1 bund.

Methode des kochens:

  1. Schälen sie die birnen, birnen.
  2. Salat waschen, lassen sie das wasser abfließen und brechen sie die blätter mit den händen.
  3. Beere versuchen sie, je nach bedarf.
  4. Platzieren sie alle zutaten in einer schüssel und schneebesen in einen mixer, bis zum gleichartigen zustand.
  5. Gießen sie den cocktail in die gläser, legen sie mehrere beeren für die dekoration.

Joghurt-smoothies "mango-orange"

Zutaten

  • naturjoghurt fettarm - 100 ml;
  • mango - 1 stück;
  • orange - 1 stück;
  • banane - 1 stück;
  • honig - 1 teelöffel;
  • eis nach geschmack.

Methode des kochens:

  1. Griff reinigen der haut, entfernen sie die knochen.
  2. Der orange reinigen sie, indem sie die segmente, entfernen sie den film.
  3. Die bananen reinigen sie von der schale in stücke schneiden.
  4. Doppel-zubereitungen aus obst in einer schüssel, gießen sie den joghurt, honig, wenn sie möchten, fügen sie das eis.
  5. Beginnen sie schlagen einen cocktail bei niedriger geschwindigkeit nach und nach erhöht, bis der smoothie wird nicht homogen.
  6. Dann in die gläser und servieren.

Cranberry-smoothies mit haferflocken

Zutaten

  • blaubeeren - 0,5 esslöffel;
  • die haferflocken - 0,25 esslöffel;
  • banane - 0,5 einheiten;
  • naturjoghurt ohne fett - 150 g;
  • die milch - 0,5 esslöffel;
  • die zitronenschale - 0,25 teelöffel;
  • eis - 1 da.

Methode des kochens:

  1. Die bananen reinigen sie von der schale schneiden.
  2. In der schüssel mit einem mixer, gießen sie die milch, fügen sie den joghurt und den restlichen komponenten.
  3. Alle schlagen auf mittlerer geschwindigkeit, bis zu dem gleichartigen zustand.
  4. Legen sie die smoothies im glas, garniert mit einer zitronenscheibe und servieren.

Fruchtiger smoothie mit banane und erdbeeren

Zutaten

  • banane - 1 stück;
  • blackberry - 12 beeren;
  • erdbeere - 10 beeren;
  • ananas - 15 von klumpen;
  • spinat - 1 großen bund;
  • die milch - 350 ml;
  • honig(optional) - 2 esslöffel

Methode des kochens:

  1. Die bananen reinigen sie von der schale schneiden.
  2. In der schüssel mit einem mixer, gießen sie die milch, fügen sie die banane, schneiden in quadrate schneiden und die restlichen zutaten.
  3. Alle mixer zerkleinern, bis eine homogene und sofort servieren.
Heidelbeeren

Grünen Smoothie: ein einfaches rezept für den mixer

Zutaten

  • sellerie - 2 stängel;
  • die blätter spinat - 1 handvoll;
  • petersilie - 1 bündel;
  • gurke - 1 stück;
  • banane - 1 stück;
  • zitrone: 1 stück

Methode des kochens:

  1. Die gurke gründlich schälen, hacken.
  2. Den sellerie waschen und schneiden sie die kurzen stollen.
  3. Den spinat und die petersilie klärt, wenn nötig.
  4. Mit bananen, entfernen sie die haut, schneiden sie ihre stücke.
  5. Doppel-zubereitungen, die komponenten in einen behälter zu schlagen, setzen dort den saft der zitrone.
  6. Alle schlagen, bis eine geschmeidige konsistenz und gießen sie ein glas.

Grünen Smoothie mit sellerie für abnehmen

Zutaten

  • sellerie - 4 stängel;
  • grüne äpfel - 2 stück;
  • gurke - 1 stück;
  • die ingwerwurzel ist ein stück von 2-3 cm;
  • petersilie - 1 bündel;
  • zitrone: 1 stück;
  • ersatz für zucker nach geschmack und willen.

Methode des kochens:

  1. Waschen sie den sellerie, schneiden schneidest sie in stücke.
  2. Waschen sie die äpfel, wenn gewünscht, schälen, schneiden in scheiben geschnittenen zitrone.
  3. Die gurke gründlich schälen, hacken.
  4. Den ingwer waschen, schälen, in scheiben schneiden willkürlich.
  5. Zitrone squeeze-out der saft.
  6. Waschen sie die petersilie und trocken.
  7. Legen sie alle zutaten in der schüssel einen mixer geben, fügen sie zucker ersetzen.
  8. Schlagen, smoothies, bis eine homogene konsistenz. Wenn das getränk zu dick ist, fügen sie sauberes wasser.

Grünen Smoothie "Vitamine" abnehmen

Zutaten

  • brokkoli - 4 des blütenstandes;
  • apfel grün - 1 stück;
  • spinat - 100 g;
  • karotte - 1 stück;
  • saft von einer orange 250 ml

Methode des kochens:

  1. Gemüse und obst waschen, schneiden willkürlich, um es leichter zu verarbeiten ist der mixer.
  2. Alles zusammen in einen behälter für den mixer, gießen sie den orangensaft und perebeyte mixer, ab einer langsameren geschwindigkeit.
  3. Fertig schlagen, cocktail, wenn die konsistenz und die farbe sind homogen.
  4. Gießen sie in gläser und servieren.

Entgiftung shakes zum abnehmen

Smoothie ist ein guter weg, reinigen den körper von giftstoffen und toxinen, regen den stoffwechsel, verbessern den zustand der haut, erwerben einen neuen aspekt. Dieses system nennt sich detox. Sie ist vorteilhaft für das allgemeine wohlbefinden und gibt energie.

Vorteile der reinigung shakes für das abnehmen:

  • die gewichtsreduktion;
  • die verringerung der sicherheit der allergischen reaktionen;
  • verbessert die farbe der haut von gesicht und körper.
  • die befreiung von verdauungsproblemen;
  • die stärkung der immunität;
  • der anstieg der energie-ebenen.
Mango

Grüne detox-smoothies zum abnehmen

Zutaten

  • apfel grün - 1 stück;
  • spinat - 1 handvoll;
  • sellerie - 1 stiel;
  • birne - 1 stück;
  • leinsamen-öl - 1 esslöffel

Methode des kochens:

  1. Den apfel waschen, schneiden sie in große und klemmen sie das von sie den saft.
  2. Spinat und sellerie waschen, sellerie große schneiden.
  3. Birne waschen, schneiden sie in stücke, entfernen sie das herz.
  4. Apple saft in einem behälter für den mixer, gießen sie das öl aus leinsamen und spinat, mischen sie alles, bis sie glatt sind.
  5. Fügen sie die birne und sellerie, ist alles wieder mahlen, bis eine homogene konsistenz.
  6. Gießen sie in ein cocktail-glas und sofort verzehrt werden.

Die option des kochens: wenn sie nicht über einen entsafter haben, verwenden sie die apfel mit dem fruchtfleisch, wodurch die samen teil.

Tipp: grüne detox-smoothie-samen-leinsamen-öl ist am besten essen sie morgens auf nüchternen magen, vor-nach dem trinken ein paar gläser reines wasser.

Grünen Smoothie zum mittag

Zutaten

  • banane - 1 stück;
  • apfel grün - 1 stück;
  • haselnüsse - 15 kerne;
  • spinat - 30 g;
  • leinsamen - 1 esslöffel;
  • wasser - 100 ml

Methode des kochens:

  1. Die bananen reinigen sie, schneiden sie willkürlich.
  2. Den apfel waschen, schneiden sie in große stücke, entfernen sie das medium.
  3. Die haselnüsse und das wasser reiben, mixer, fügen sie den spinat, den neuen schnitt.
  4. Apfel, banane und leinsamen zusammen schlagen, mit den nüssen und spinat.
  5. Gießen sie in schalen, garniert mit ein paar von den nukleolen nüssen und servieren.

Obst, gemüse, shakes

Zutaten

  • apfel - 1 stück;
  • banane - 1 stück;
  • nektarine, 1 stück;
  • karotte - 1 stück;
  • brokkoli - 2 des blütenstandes;
  • zitrone: 1 stück;
  • das wasser -100 ml

Methode des kochens:

  1. Den apfel und schneiden sie es in große, birnen.
  2. Die bananen reinigen sie von der schale in stücke schneiden.
  3. Die nektarinen, entfernen sie die knochen, schneiden sie sie in stücke.
  4. Reinigen sie die karotten, schälen, hacken.
  5. In der schüssel mit einem mixer platzieren sie alle zutaten, gießen sie den zitronensaft und wasser.
  6. Schlagen shakes auf mittlerer geschwindigkeit, bis glatt konsistenz, gießen sie ein glas und servieren.

Gemüse detox-smoothie

Zutaten

  • sellerie - 2 stängel;
  • die cherry tomaten - 5 stück;
  • paprika - 1 stück;
  • spinat - 1 handvoll;
  • petersilie - 1 kleines bund.
Grünen Smoothie

Methode des kochens:

  1. Gemüse waschen, trocken.
  2. Der paprika die kerne entfernen, schneiden sie in keile.
  3. Shads pfeffer, petersilie leicht schneiden.
  4. Addieren sie alle komponenten in einen mixer geben und verarbeiten, bis die masse glatt ist.
  5. Setzen sie die shakes in schalen und servieren.

Tipp: wenn sie gefrorenes obst, eis an der bar cocktails brauchen sie nicht mehr hinzufügen.

Reinigung von detox-cocktail können sie verbrauchen während des tages und ersetzen sie alle mahlzeiten pro tag. In diesem fall wird die reinigung durchgeführt werden kann für 1-2 tage. Wenn sie einen smoothie nur für das abnehmen, ändern sie ihre 1-2 der nahrungsaufnahme täglich. Zum beispiel, frucht-smoothies zum frühstück oder der ersten bissen, oder smoothies, gemüse für das abendessen oder höher aperitif.