Das system effektiver schlank — diät Dukan

Ernährungsberaterin pierre Dukan entwickelte diät abnehmen basiert in seiner 40-jährigen praxis hat er an popularität gewonnen, wie die breiten massen, und unter den prominenten. Die Dukan diät verhindert den hunger. In jedem stadium werden müssen, verbrauchen sie im menü " gültige produkte tragen nicht nur zum abnehmen, aber-und wartungsarbeiten durchgeführt / die es ein ganzes leben lang.

Bevor die diät wird empfohlen, um die drei tage der reinigung des körpers.

die dukan diät

Die grundlegenden regeln der Dukan diät

Auf der grundlage der diät Dukan bildeten die folgenden grundsätze:

Die reduzierung der täglichen kalorien nutzlos. Der arzt behauptet, dass die reduzierung der täglichen kalorien, während die einhaltung der diät, da kurzfristige resultat. Zurück zu der erzählung, in der diät reset-gewicht sofort zurück. Nach der meinung von Dukan, sollten sie sie verbrauchen in ihrem menü nur diejenigen produkte, die es nicht ermöglichen, zu sammeln.

Die einschränkung auf die menge der verbrauchten produkte nicht wirksam ist. Die Dukan diät ist der gegenpol von mono-diät. Sie können im menü 100 lebensmittel erlaubt, in beliebiger menge, um sich satt über den tag.

Der tägliche verzehr von haferkleie — eine notwendigkeit. Die aussage von pierre Dukan haferkleie ermöglichen, weiden, nehmen die giftstoffe und abfallprodukte des körpers. Jeden tag sollten sie essen, 1,5-3 esslöffel kleie, reichlich begossen mit dem wasser.

Ohne die last der körperlichen arbeit benötigt. Ohne körperliche aktivität, die einhaltung der diät kann bis zu dem punkt "Nicht verbrannt kilo", wenn es das gewicht hält. Wenn die körperliche anstrengung, die der körper funktioniert anders. In übereinstimmung mit der Dukan diät tagebuch muss lange wandern, ist es wünschenswert, die übungen am morgen, machen sport oder körperliche bewegung mehrmals in der woche, nicht den aufzug benutzen.

Nach den regeln der Dukan diät erfüllen muss, mit 4 haupt-phasen:

Dukan diät-Angriff — menüs von 7 tagen gezählt. Das ziel von "Angreifen" zu zwingen, verbrennen fett gespeichert. Im menü dieser phase vorhanden sind, die ausschließlich in der lebensmittel-protein. Das ziel von "Angreifen" zu zwingen, verbrennen fett gespeichert.

"Der wechsel" — dauert bis zu dem zeitpunkt, nicht erreicht das gewünschte ergebnis. Das ende der "Wechsel" in der Dukan diät ist die gewünschte gewichtsreduktion. In dieser phase, im menü können bestimmte gemüse, sowie produkte von protein.

"Anheften" , fährt er fort, je nachdem, verlor das übergewicht. Das menü dieser phase der Dukan diät und erweitert wird, um die maximale annäherung an das ende der ausstellung.

Die "stabilisierung" — bleibt das ganze leben. Es ist eine art von kultur für die stromversorgung, gelernt, die in den vorherigen phasen der Dukan diät erlaubt, ein gesundes gewicht zu halten.

Die Attack-Phase

Die Dukan diät Angriff " — die erste und ist eine gute phase, wonach die einschränkung der festplatte im menü. Ihr hauptziel ist es, die verbrennung von der ansammlung im organismus der fette. Wird durch den verbrauch im menü ausschließlich protein-produkte mit einem fettgehalt.

Der verzehr von protein von der Dukan diät trägt zu einer schnellen sättigung deshalb das volumen der portion einer mahlzeit zu verringern. Bei der verdauung von eiweiß der körper verbraucht mehr energie erhält er und in der folge das übergewicht zu schnell erschöpft ist. Gerade in der Attack-phase der Dukan diät, gab es bemerkenswerte abmagerung, die nach den eigenen dr. motiviert, neue stadien.

Vor der durchführung der Dukan diät sollte klar definieren, die dauer der phase "Angriff". Definiert ist diese in abhängigkeit von der anzahl der pfunde:

  • Bis 5 kg = 3 tage;
  • Bis 10 kg = 4 tage.
  • Bis 15 kg = 5 tage;
  • Bis 20 kg = 6 tage;
  • Über 30 kg = 7 tage.

Während die einhaltung des Angriffs der Dukan diät muss den folgenden regeln entsprechen:

die diät-regeln

Den täglichen speiseplan gehören, ist der verbrauch artikel 1,5 esslöffel haferkleie, reichlich begossen sie mit wasser. Wenn sie überempfindlich ersetzen kann, weizenkleie, buchweizen. Trinken sie mindestens 1,5 liter gereinigtes wasser ohne kohlensäure am tag. Es wird empfohlen, die übungen am morgen. Während der diät ist es notwendig, wandern im freien von nicht weniger als 20 minuten pro tag.

Zugelassene produkte

Die Dukan diät Angriff " — zulässige produkte:

  • Mageres fleisch: rind, fleisch vom pferd, rind, schweinefleisch (6% fett), kaninchen;
  • Geflügel (außer ente und gans, verwendet in der nahrung, ohne haut): huhn, truthahn, arten der jagd von wachtel;
  • Innereien: nieren, leber, zunge, lunge;
  • Schinken (nicht mehr als 4% fett, verwendet, ohne der haut);
  • Fisch in jeder art: roh, gekocht, in dosen, braten, dampf;
  • Meeresfrüchte;
  • Die eier der wachtel und huhn: protein in unbegrenzten mengen, das eigelb nicht mehr als 2 einheiten pro tag;
  • Ohne fett oder mit einem minimalen anteil von fett milch und milchprodukte, fermentierte;
  • Naturjoghurt;
  • Krabben-sticks (nicht mehr als 7 teile in einer einzigen mahlzeit).

Als ergänzung der diät Dukan-phase "Angriff" erlaubt:

  • Olivenöl, pflanzenöl oder rapsöl (1) esslöffel pro tag);
  • Den saft der zitrone;
  • Tomatenmark (artikel 2 esslöffel pro tag);
  • Apfel -, soja-soße, balsamico-essig;
  • Kräuter und gewürze: kümmel, thymian, rosmarin;
  • Zwiebel;
  • Der hefe-test, gelatine und hefe bei der zubereitung von gerichten;
  • Gurken als vorspeise (2 stück pro tag);
  • Den zucker zu ersetzen.

Unter beachtung der Dukan diät wird empfohlen, dass sie während des tages trinken, kräuter -, schwarzer und grüner tee, weine, obst, tee, kaffee, aber ohne zucker. Aufnahme von salz sollte auf ein minimum reduziert werden.

Das menü jeden tag

Dukan diät — menü in der jeweils für die Attack-phase (frühstück, mittagessen, snack, abendessen):

Montag:

  • Den quark;
  • Hackbraten mit ei
  • Kefir;
  • Gekocht huhn rock.

Dienstag:

  • Die tortilla;
  • Kaninchen in tomatensoße;
  • Kefir;
  • Goldene zitrone und barbecue-sauce.

Mittwoch:

  • 2 gekochte eier;
  • T-bone-steak vom rind mit senf;
  • Milch;
  • Cocktail von meeresfrüchten.

Donnerstag:

  • Reich;
  • Forelle gebacken in den ofen;
  • Naturjoghurt;
  • Geschmorte pute mit rahmsauce.

Freitag:

  • Käse-topf;
  • Das ohr stör;
  • Das letzte ei durch wasser;
  • Medaillons vom kalb in tomaten-sauce.

Samstag:

  • Schinken;
  • Die hühnersuppe.
  • Kefir;
  • Lachs aus dem ofen im ofen.
die produkte der dukan diät

Sonntag:

  • Rührei mit schinken;
  • Salziger hering;
  • Milch;
  • Kalbsschnitzel.

Die Phase Der Drehung

Durch die diät Dukan-phase und "Rotation" wird erreicht, darauf bedacht das ergebnis. Es ist die wichtigste phase, um gewicht zu verlieren. Dauer basiert auf dem verlust von übergewicht, d. h., wenn das gewünschte ergebnis erreicht ist, dann die phase der "Rotation" in übereinstimmung mit der Dukan diät vollständig. In diesem moment, in dem menü, produkte, protein, werden gemüse und gemüse reich an ballaststoffen.

Verbrauchen gemüse erlaubt in den käse, und so wie sie geliefert werden. Erlaubt ist es jedoch, dass diät-menü Dukan in dieser zeit nicht jeden tag. Man muss abwechseln, die ausschließlich protein-tagen (abhängig von der phase der "Angriff") mit anderen (wenn die karte erlaubt sind gemüse und gemüse).

Die rotation der proteine der tage mit einer mischung von die Dukan diät basiert auf dem " gewünschten verlust von übergewicht:

Bis 10 kg = 1/1
Bis 20 kg = 2/2
30 kg oder mehr = 5/5

Über die Dukan diät in der phase der "Rotation" ist notwendig, um die tägliche norm verzehr von haferkleie auf 2 artikel löffel. Aus den individuellen aussagen ersetzen kann, die in der kleie von weizen oder buchweizen, aus dem wasser. Erhöht der konsum von gereinigtem wasser bis zu 2 liter pro tag. Die übung sollte auch mehr. Über die Dukan diät, müssen sie eine wanderung an der frischen luft von mindestens 30 minuten pro tag während der phase der "Rotation". Nicht vergessen: morgen laden, um das gewünschte ziel zu erreichen abnehmen.

Ist es möglich, dass sie nicht essen kann?

Gegessen werden kann in der phase der Drehung über das system der Dukan:

  • Alle lebensmittel, protein -, gültig in der phase der "Angriff";
  • Alle gewürze und zusatzstoffe enthalten, die in das menü der phase der "Angriff";
  • Gemüse: gurken, tomaten, paprika, kürbis, spargel, spinat, petersilie, blattsalat, kohl, rettich, zucchini, die aubergine, die zwiebel, den lauch und die zwiebel sellerie, grüne bohnen, rüben, karotten;
  • 1, ohne zucker, einen apfel am tag;
  • Den pilzen.

Wichtige nuance der phase der "Rotation" von der Dukan diät ist, dass die, die erlaubt in der ersten phase-protein-produkte können gemischt werden, von beliebiger form, und die wahl nur zwei kurse am tag.

In der phase der "Rotation" von der Dukan diät, entfernen sie die karte für die folgenden produkte:

  • Fleisch und geflügel (ente, gans);
  • Fettsäuren, milch-und milchprodukte, fermentierte;
  • Kartoffeln, erbsen, bohnen, mais, linsen;
  • Avocado, oliven, oliven;
  • Müsli, nudeln und backwaren (außer in 2 stücke roggen brot im tag);
  • Kuchen, süße desserts, schokolade;
  • Zucker;
  • Die mayonnaise.

Phase Der Befestigung

Phase der schaffung eines systems von Dukan ist der allmähliche ausgang aus der nahrung. Wenn eine person folgt, gewicht zu verlieren, aber nicht mehr mit der gleichen intensität, etwa 400 gr die woche. Berechnet wird die dauer dieser phase individuell, in abhängigkeit von stürzen kilo, basierend auf dem prinzip von 1 kg geworfen, die zuvor von gewicht in 10 tagen "Pinning". Zum beispiel, für eine person, die abnehmen 6 kg dauer der phase "Anker sollte 60 tage.

Menü-diät-Dukan erweitert wird, in der phase der "Anker":

  • Es fügt eine süße früchte, außer bananen, kirschen und trauben. Aber die maximale empfohlene tägliche dosis erlaubt obst sollte nicht mehr als die durchschnittliche größe der apfel.
  • Geben sie in die ernährung von 6% käse.
  • Zwei mal in der woche verbrauchen kann im menü kartoffeln, reis, nudeln, erbsen, bohnen und hülsenfrüchte.
  • In dieser phase der Dukan diät erhöht die tägliche norm haferkleie 3 esslöffel. Das gereinigte wasser ohne gas lohnt sich das trinken von mindestens 1,5-2 liter am tag.

Müssen die körperliche aktivität, befassen sich mit der be-oder aerobic-kurse, lange spaziergänge von 30 bis 60 minuten pro tag.

das fleisch in der diät dukan

Die funktion der stufe "Festsetzung" die Dukan diät, sind die sogenannten "kunden". Dies ist die art von essen, wenn man alles, absolut alles, was das herz und der magen alles. Organisieren sie einmal pro woche und nur eine mahlzeit, zum beispiel in der mittagspause. Auch über die Dukan diät passieren sollte unbedingt einmal pro woche-download-tag-proteine. Also, verbrauchen sie im menü ausschließlich lebensmittel von protein nach der phase der "Angriff".

Die liste der empfehlungen von produkten

Zugelassene produkte für die Dukan diät in der phase der fixierung:

  • Alle protein-produkte, die erlaubt in der phase der "Angriff";
  • Alle gemüse, zusatzstoffe und gewürze, gültig in der phase "anheften";
  • Die säure und bitter-süßem obst: orangen, mandarinen, grapefruits, äpfel, kiwis, birnen;
  • Beeren: melone und wassermelone nicht mehr als 400 g / tag;
  • Reis, kartoffeln, mais, bohnen, kichererbsen, nudeln, stärkehaltige produkte 2 mal pro woche;
  • Käse 6% - fettgehalt von nicht mehr als 40 g / tag;
  • Honig — 3 teelöffel pro tag;
  • 2 scheiben brot.

Die Phase Der Stabilisierung

Die stabilisierungsphase der Dukan diät ist eine regel des ernährungsverhaltens, sollte auch weiterhin während der gesamten lebensdauer, zu speichern, um das ergebnis erreicht abnehmen nicht gewichtszunahme in der zukunft.

Durch die Dukan diät muss folgen, master 4 grundsätze in der phase der "Stabilisierung":

  • Konsumieren sie 3 esslöffel haferkleie und trinken sie mindestens 1,5-2 liter limonade pro tag;
  • Besonderes augenmerk auf ihre körperliche aktivität: vermeiden sie aufzüge, durchzuführen tägliche spaziergänge von mindestens 30 minuten, machen morgengymnastik, gymnastik machen;
  • Einmal pro woche geben, eine protein-download tag, nach der phase der "Angriff";
  • Enthalten in ihrer täglichen ernährung alle produkte, oder essen nach der phase der "Befestigung". Die frucht ist wünschenswert, verwenden sie das menü in der ersten hälfte des tages.

Durch die diät Dukan-phase "Stabilisierung" — dies ist nicht mehr eine einschränkung, sondern eine art zu leben. Nicht wert, sich gedanken über die feiern, wenn sie wollen, genießen sie die kulinarischen köstlichkeiten, denn an diesem tag wird leisten können, "festmahl". Am nächsten tag, nach dem "fest des bauches" muss unbedingt zuzustimmen protein "Angriff", um zu verhindern, dass der satz von übergewicht.

Erlaubte und verbotene produkte

Erlaubt, die produkte über das system Dukan in der phase der Stabilisierung:

  • Fettarme fleisch (rindfleisch, kalbfleisch, fleisch von pferden und anderen einhufern, schwein 6% kaninchen);
  • Das fleisch von geflügel: huhn, pute (ohne haut);
  • Alle sorten von fisch in allen formen der vorbereitung;
  • Milchprodukte, die reich an fett und milchprodukte, fermentierte;
  • Meeresfrüchte;
  • Von schlachtnebenerzeugnissen;
  • Dünner schinken ohne haut;
  • Huhn-und wachtel-eier;
  • Alle gemüse (vor allem kartoffeln und hülsenfrüchte zu konsumieren, im menü nicht mehr als 2 mal die woche);
  • Früchte (außer den kirschen, bananen und trauben) einzusetzen, vorzugsweise in der ersten hälfte des tages;
  • Honig 3 esslöffel kaffee pro tag;
  • Das brot (2 scheiben pro tag), nudeln;
  • Zitrone, zitronensaft;
  • Kakao;
  • Die pilze;
  • Ketchup, tomatenmark (artikel 2 esslöffel am tag), adjika;
  • Gewürze und zusatzstoffe (petersilie, koriander, ingwer, kümmel, pfeffer);
  • Gelatine, hefe-test, hefe;
  • Pflanzenöl, olivenöl;
  • Tee, kaffee, kräutertees und abkochungen von kräutern ohne zucker.
phase der befestigung

Verboten waren in der phase der "Stabilisierung" der Dukan diät:

  • Zucker;
  • Kuchen, süße desserts;
  • Süße früchte: kirschen, bananen, trauben;
  • Fleisch und geflügel (ente, gans in begrenzten mengen);
  • Fettsäuren, milch-und milchprodukte, fermentierte;
  • Mayonnaise und saucen, die mit ihrem einsatz in der küche.

Diese methode der abmagerung überrascht durch seine wirksamkeit. Ist es das, was sie wollen auf der ganzen welt. Wir laden sie ein, sich inspirieren lassen von den fotos, dass sie bis zum ende, sozusagen.