Ketogene diät — eine umfassende anleitung für diejenigen, die wollen, gewicht zu verlieren und ärzte

Wir haben die ultimative führung für die ketogene diät in drei der beliebtesten arten. Sie lernen, wie zu einer diät, und erstellen sie ein menü für ketogene diät als.

Die grundlagen und die vielfalt der ernährung-diät-ketogene, wie

Diese art von ernährung bezieht sich auf die optionen von diäten mit niedrigem gehalt an kohlenhydraten. Hervorzuheben sind drei der beliebtesten varianten dieses systems:

• Standard-ketogene diät.
• Rundschreiben ketogene diät.
• Gezielte ketogene diät.

Ketogene ernährung ist seit langer zeit bekannt, sie hat viele anhänger, besonders unter den sportlern. Auf das allgemeine aussehen, diese art von energie kann eine ernährung mit hohem fett-und protein-komponenten.

Die kohlenhydrate gibt es im menü, nicht mehr als 10% der gesamtzahl der verwendeten zutaten. Mit hilfe einer diät in den menschlichen körper werden aktiviert, die mechanismen der kernspaltung, die ihre eigenen reserven von fett in der schule kohlenhydrate von den verwendeten komponenten in der zukunft eine quelle von energie.

Ketogene diät kann in vielen fällen helfen, spezifische zielsetzungen:

• Der aufbau von muskeln.
• Verstärkte fettverbrennung.
• Verbesserung der parameter der kraft und ausdauer.

Vor allem diese art der ernährung wird in der praxis von sportlern, jedoch, die ernährung auf die ketogene diät, da positive ergebnisse in der behandlung von patienten mit epilepsie.

Viele fragen sich, über was der wesentliche unterschied ist die ketogene diät als viele andere netzteile mit geringer menge an kohlenhydraten. In der tat, die unterschiede sind nicht viele, desto mehr sehen wir uns in dieser frage mit mehr details.

Zum verständnis der bedeutung der diät-ketogene, müssen sie berücksichtigen die physiologischen prozesse, die im körper auftreten. Die prüfung der verschiedenen optionen - diät wird ihnen helfen, finden sie ein menü, in jedem fall wecken sie den geschmack von lebensmitteln mit einem niedrigen gehalt an kohlenhydraten - komponenten.

Stellt die ketose?

Unter ketose versteht man die spezifische zustand des körpers, wenn sie beginnen den prozess der intensiven schule keton tel. Wie der name schon sagt, d.h., wenn die verringerung der menge an kohlenhydraten aus der nahrung.

Keton-körper sind besondere strukturen zu bilden, in der leber, im falle von mangel an nährstoffen (insbesondere bei mangel an kohlenhydraten). Keton-moleküle, synthetisiert von fettsäuren in die zukunft transportiert, in das organ und recycling als eine quelle von energie.

Die schule keton - körpern tritt in den körper und ohne die einhaltung von einschränkungen der nahrungs -, doch ihr inhalt ist so niedrig, dass die analyse von urin nicht angezeigt.

Aber durch die erhöhung der menge der ketone im blut (ketonemia) untersuchung von urin werden ebenfalls identifiziert. Die daten der veranstaltung sind auf der suche nach dem körper im zustand der ketose.

Die ketogene diät hat sich als ziel zu ändern, die prozesse des wandels in richtung einer steigerung der synthese von ketonen. Wenn dieser ausgegeben werden, die fettsäuren bilden sich infolge von zersetzung der fette. Allerdings, nicht verwechseln zwischen " ja, was ist der zustand der ketose pathologischen ursprungs, entsteht infolge der krankheit.

Ketogene diät: - mögliche optionen

Die auswahl der richtigen diät-ketogene, wie bestimmt in hohem maße die geschwindigkeit, mit der erreichung der ziele, die jedoch in der praxis, ist die auswahl der lebensmittel oft führt nicht einwandfrei. Definieren sie die gewünschte option, man muss die prioritäten, die von einer bestimmten person.

Die beliebtesten sind die folgenden sorten für die ernährung:

• Standard. Diese art von diät ist ein klassiker. Die traditionelle diät-ketogene entstehen nicht in zeiten der auffüllung der reserven von kohlenhydraten, wie in anderen fällen. Das einkommen von lebensmitteln, die reich an proteinen und fetten, tritt ständig. Der inhalt von kohlenhydraten und nährstoffen in der nahrung ist extrem niedrig.
• Zyklische. Wie der name andeutet, ist diese option in der diät bedeutet, dass sie abwechselnd ohne kohlenhydrate und kohlenhydrate perioden. Die ernennung von kohlenhydraten perioden ist vor allem die glykogenspeicher im muskelgewebe. Die intervalle zwischen den perioden und dauer eines jeden von ihnen, die individuell ausgewählt werden, in hohem maße, das hängt von den prioritäten der person, die erwarteten ziele und den sport-modus.
• Gerichtet. Diese vielfalt der ernährung umfasst die zufuhr von kohlenhydratreichen produkten, die in der kurzen frist. Als allgemeine regel gilt, kohlenhydrat-produkte konsumiert werden, die in der zeit der ausbildung der fenster. In diesem fall liefern dem körper die energie, den allgemeinen zustand der ketose wird nicht gebrochen.

Die auswahl der option

Um zu verstehen, wenn in der praxis die eine oder andere variante der diät, müssen sie verfolgen sie ihren status im prozess ihrer erfüllung. Es ist notwendig, zu beurteilen, wie sich die motorische aktivität und das gefühl des wohlbefindens und in der regel als ergebnis von veränderungen in der ernährung.

Empfehlen sie bauen eine ration auf der grundlage der traditionellen standard-ernährung. Die praxis dieser art von diät über mehrere wochen, sie können beurteilen, wie positiv die änderung der ernährung spiegelt sich in alle parameter des körpers. Wenn kurzfristig das wohlbefinden nicht darunter leidet, dann können sie vorgehen, um die diät über einen längeren zeitraum.

Auch müssen sie berücksichtigen und welche endziele sie verfolgt. In der regel, eine solche diät praktizieren, oder abnehmen, oder in den aufbau von muskelmasse. Es ist wichtig zu verstehen, dass sie einen großen wert, gesamt-energiegehalt der verzehrten produkte, unter berücksichtigung der normalen, um das gleiche niveau der variante der ernährung ist nicht so wichtig.

Jedoch ist der meinung, dass die klassische ketogene diät ideal für diejenigen, die gewicht verlieren, sondern auch für den muskelaufbau optimal ist zyklisch-option. Dies rechtfertigt sich durch die tatsache, dass kohlenhydrate perioden ermöglichen den schutz der zerstörung der protein-eigene muskulatur sowie kohlenhydrate tragen zur formulierung von insulin).

Wenn sie eine klassische diät ketogene indikatoren von insulin niedrig sind. Jedoch, wie die praxis zeigt, in einem langen zeitraum, veränderungen der insulin-konzentration haben keine wirkliche bedeutung, und der gesamtzahl von kalorien von der ernährung hängt stark von der erreichung der ziele.

Es gibt jedoch allgemeine empfehlungen bezüglich der auswahl der option, die ketogene diät als. So, der standard-ketogene diät für personen, die nicht der führer zu einem aktiven lebensstil.

Der rückgang der einnahmen von kohlenhydraten so wichtig, ohne die leistung beeinträchtigen. Diese option ist gut anzuwenden und in situationen, in denen der trainings-modus, nicht zeichnet sich durch seine hohe intensität. Neben der standard-ketogene diät für menschen mit hohen insulin-resistenz.

Wenn der trainings-modus ziemlich unübersichtlich werden, wenn die person fühlt sich eine verschlechterung der wohlfahrt und die verringerung der kohlenhydrat - lebensmittel in der ernährung, ist es besser, den vorzug geben, bestimmte diät. Lebensmittel, die kohlenhydrate enthalten, sollten sie sie verbrauchen, bevor sie ein training oder sofort nach ihnen. Gezielte ketogene diät ideal für diejenigen, die trainieren seit langem aktiv; in diesem fall, ein kleines buy-in von kohlenhydrate mehr sinnvoll längerem an seine grenzen.

Sie ist der auffassung, dass der zyklus der variante die ketogene diät als optimal. Während kohlenhydrate und ohne kohlenhydrate zyklen der mensch allmählich passt sich den veränderungen in der ernährung, wird ausgewertet, die anzahl der benötigten produkte.

Rundschreiben ketogene diät ideal für diejenigen, die sich mit hoher intensität und zugleich seine schwäche, wenn nicht, erhalten kohlenhydrate produkte. In diesem fall kohlenhydrate perioden helfen, kompensieren die abnahme der reserven des organismus, der es ihnen ermöglicht, halten sie die intensität der übung auf der richtigen ebene.

Die erstellung eines einzelnen menü-diät-ketogene, wie

Erstellung eines standard-menü-diät-ketogene, die als (cds), müssen sie berücksichtigen die individuellen eigenschaften des körpers, seine bedürfnisse an energie, vitaminen und anderen biologisch wichtigen elemente. Diese prozentsätze werden brauchen, und für diejenigen, die ein diät-oder telecine.

Wenn sie gewicht verlieren möchten, dann ist der energiegehalt der nahrung sollte weniger als 500 kcal von der norm. Und wenn im gegenteil, sie müssen eine reihe von gewicht, kalorien und sollte nicht über die norm in den gleichen medien tausend einheiten. Diese indikatoren können erheblich variieren, abhängig von der physiologie und der energieverbrauch des körpers. Neben, zum beispiel, der zyklus der diät sieht die möglichkeit vor, änderungen in der kalorienzufuhr laufe der woche.

Ketogene diät ist eine art von ernährung, die auf besondere weise berechnet werden, wie viel protein, fett und kohlenhydrat: eiweiß und fett sollte deutlich höher im vergleich zu den kohlenhydraten. Anzahl der täglichen durchschnittlichen norm biologisch wichtige elemente, um die cd zu produzieren, die in einer bestimmten reihenfolge. Sehen wir uns nun alle auf das beispiel:

1. Rechner kalorien wird ihnen helfen, die berechnung der tage für die notwendigkeit von energie für den organismus. (Wir verwenden, mit einem durchschnitt von 2000 kcal);
2. Die norm von proteinen pro tag – 2 g getrocknete masse in kg gewicht. Folglich ist eine person mit einem gewicht von 75 kg muss im tag konsumieren, 150 g proteine;
3. Die kohlenhydrate muss 0,20 – 0,40 g/kg Bedeutet die gesamtzahl von 15-30 g in den tag. (In unserem beispiel verwenden wir das zweite ergebnis);
4. Ein gramm eiweiß und kohlenhydrate hat der kalorischen wert von 4 einheiten. Wir fertigen einfache berechnungen: 150+30=180; 180*4=720 kcal pro tag durch den verbrauch dieser nährstoffe;
5. Wir hoffen, dass die menge an essentiellen fettsäuren: aus der gesamtmenge der kalorien (2000) wir ziehen 720. Ist 1280 kcal müssen sie zum extrahieren von fetten. Ein gramm fett enthält 9 kcal. Empfangene menge von energie unterteilen sich in 9, und als folge der tagessatz von fetten werden 142 g

Dann, die tägliche norm eiweiß 150 g, kohlenhydrate – 30 g und fett – 142 g wir Teilen alles auf, die anzahl der mahlzeiten. Wenn sie drei mahlzeiten pro tag, auf einmal, sollten sie verbrauchen 50 gramm. protein, 10 g kohlenhydrate und der erste besuch von 48 g fett, bei den anderen beiden 47.

Wenn die stromversorgung gliedert sich in fünf mal, erhalten wir: 30 g protein und 5 gramm. die kohlenhydrate und fette in den ersten beiden der rezeption von 29 gramm, und in den drei übrigen — 28.

Erlaubte und verbotene produkte für die ketogene diät, wie

In diesem netzteil nicht, gibt es strenge beschränkungen. Essen kann sie fast alles, wobei sie auf die maße, natürlich. Obwohl es die wahrnehmung, dass die ernährung müssen, löschen sie den zucker-und stärkehaltige produkte, denn sie sind in der lage, zu bremsen, den übergang in den prozess der austausch von substanzen in den zustand der ketose. Aber in kleinen mengen, dass sie nicht zu einem hindernis, insbesondere für leute, die beleibt.

Empfohlen wurde die aufnahme in den menü-diät-ketogene, wie diese produkte:

• Rotes fleisch und andere tierische proteine;
• Eiweiß (nicht kann und mit dem eigelb von einem ei);
• Die butter, den käse, die saure sahne und andere milchprodukte mit einem höheren gehalt an fett;
• Verschiedene pflanzliche öle;
• Erdnüsse, nüsse und andere cremes einzuschmieren, die mischung von ihnen, leinsamen, oliven;
• Grüne gemüse, mit einem hohen fasergehalt, hergestellt.

In einer zeit der intensiven phase der diät nicht wert, reduzieren den verbrauch von zucker und stärke. Dazu im menü enthalten sein sollte, eine vielzahl von früchten.

Ketogene diät: menü des tages, der woche

Betrachten sie das beispiel von den öffnungszeiten der nahrung während der telecine mit fünf nahrungsmittel für die menschen, die mit einem anstieg der insulin-empfindlichkeit. Schätzungen gemacht werden, die für das training des tages, für einen sportler eine masse von 75 kg und verbraucht auf 3000 kcal (dieses menü kann man halten wie ein tag / woche):

1. Die ersten einnahmen vor dem training: protein – 30gr., die kohlenhydrate – 40g., fett – 20 g;
2. Der zweite termin für den abschluss der ausbildung: – proteine 30g., die kohlenhydrate 35 g, fett – 20 g;
3. Bei den übrigen drei der rezeption der menge von proteinen, fetten und kohlenhydraten ist das gleiche: - proteine 30g. bei jedem besuch, kohlenhydrate 10 gr fett, auch, von 30 gy.

Schlussfolgerungen

Zu erwarten ist, ist die genaue prüfung der diät-ketogene, wie es war nützlich für sie und helfen ihnen, die ersten, und was noch wichtiger ist, die richtigen schritte in richtung auf den körper ihrer träume. Hauptsache, höre auf die stimme deines körpers, die dir sagt, wann und was genau sie brauchen. Haben sie keine angst zu experimentieren und etwas neues kennenlernen, nicht nur weil es nützlich für den körper und für den geist.

Jede person und, in folge, der körper ist anders, daher, wenn sie, indem sie die ketogene diät, wie sie nicht besser fühlen, fühlen sich schwach und kann nicht ein normales leben führen, keine fehler zu begehen sexuellen missbrauch an ihren körper, sondern legen sie einfach die andere wange hinhalten, gehören zu der zweiten kategorie von menschen, charakterisiert durch intoleranz - diät.

Schließlich soll die diät seine ziele zu erreichen, d.h., dazu beitragen, die bildung von schönen und gesunden körper und einen beitrag zur stärkung der allgemeinen gesundheit, ohne sich umzudrehen, ein integraler bestandteil ihres lebens.

Es ist nicht notwendig, bringen alles auf die opfer, die von der ernährung und diejenigen, die so handeln, in der wurzel nicht recht, denn das opfern für andere, nicht unbedingt. Und es ist nicht wichtig, gut, diese diät oder nicht, das wichtigste ist, dass sie sich näherte.

Weitere vorteil ist es dann, wenn sie beitreten, einen aktionsplan und die ernährung nicht verändert wird, das wohlbefinden, sondern im gegenteil gestärkt wird. Das wichtigste ist, nicht abweichen und die gewählte route und das vertrauen, um das ziel zu gehen.