Wie gewicht zu verlieren, in einem monat und ein paar kilos

Das übergewicht sammelt sich langsam, gleich-und geht. Dieser prozess ist das ergebnis der arbeit einen gesunden stoffwechsel. Aber langsamer stoffwechsel, verschlackung des körpers, hormonelle störungen und andere probleme mit der gesundheit passiert, ist, dass die marke von der waage steigen nach oben. Wenn sie aus irgendeinem grund halten die konstante der ernährung gibt es keinen wunsch, zu genießen, express-methodik der effektiven weight loss pro monat.

Burger

Auf wie viel kann gewicht verlieren, in einem monat

Mit dem ausdrücklichen zweck, um gewicht zu verlieren in einem monat in 2, 5 oder 10 kg und nicht, schaden der gesundheit, ist es notwendig, verständnis der funktionsweise des organismus. Übergewicht tritt auf, weil der stoffwechsel zu langsam, nicht genügend zeit für die verarbeitung des stoffes aus der nahrung in energie, macht "not-aus" wie unterhaut und fett. Dies gilt insbesondere für einfache kohlenhydrate, enthalten in süßen, dicken mehl, alkohol, fast-food, die mayonnaise mit ketchup.

Es ist notwendig, löschen sie die diät, die den verbrauch dieser produkte zu machen oder eine übung der selbst-ausgaben von kalorien. Sitzen in der anstrengenden diät mit vielen einschränkungen strikt nicht empfohlen. Für den körper werden stress, führt zu unangenehmen folgen. Als der hunger angefangen, verlangsamt den stoffwechsel noch mehr. Den anfang derselben, als eine quelle von energie, werden zerstört muskelfasern, und nur dann, beginnen sie sich zu split fettzellen.

Ein notwendiger schritt in jedem programm abnehmen von ernährungswissenschaftlern als die reinigung der moderne sorbentom Enterosgel. Er ist aktiv, absorbiert nur schädliche verunreinigungen und giftstoffe, die in hülle und fülle, die ins blut handeln der zerlegung der fette körper. Genau diese toxine verursachen bestimmte diät-übelkeit, einen unangenehmen geschmack im mund, störungen der stuhl, der trübung der haut, das erscheinen in ihr der akne und flecken. Dieses bindemittel gut füllt den magen, wodurch ein gefühl der sättigung, das saugt die überschüssige magensäure und enzyme neutralisieren wirkung von reizungen, die in der wand des magens. Angenommen, ihre rezeption lange wechsel im gegensatz zu anderen sorbenzien.

Wenn sie wirklich, gewicht zu verlieren, in einem monat? Festgelegt wird, was richtig ist, sich zu langweilen mehr als 5 kg in einem monat schwierig, aber möglich, ohne eine harte diäten. Auf der grundlage der grundsätze der richtigen ernährung rationale, systematische zurückgesetzt von 4 kg in einem monat, ohne dass die muskelmasse. Wenn hinzugefügt wird, eine bewegung mit den sport - übungen, diese zahl erhöht sich bis zu 10 kg pro monat.

Wie gewicht zu verlieren, in einem monat 10 kilo

Um gewicht zu verlieren, in einem monat 10 kilo, benötigen sie:

  1. Einen spezialisten zu konsultieren.
  2. Wählen sie die art der nahrung, körperlicher bewegung.
  3. Bevor entsorgen das überschüssige gewicht, bereiten sie den körper auf die diät.
  4. Verbringen einen monat mit der diät oder ernährung.
  5. Weiterhin speichern sie das gewicht, indem sie die grundlagen einer guten ernährung.
Nützliche ernährung

Wie gewicht zu verlieren, in einem monat 5 kilo

Wenn sie möchten, kümmern sie sich um ihr gewicht und gewicht zu verlieren, in einem monat 5 kilo, verstößt nicht gegen die grundlegenden regeln:

  1. Sie können nicht verhungern. Wenn unabhängig, hungerstreik, das fett sammelt sich, und werfen das gewicht bekommt man auf kosten von einem verlust der muskeln mit der flüssigkeit führt zu austrocknung. Wenn sie wieder anfangen zu essen, das gewicht wieder, und aufgrund der fehlenden muskelmasse aussehen noch schlimmer.
  2. Vermeiden sie die verwendung von strengen diäten. Das prinzip ist das gleiche wie mit dem fasten. Der körper wird nicht mehr wichtige substanz, die mit den vitaminen. Der schaden der diäten getestet, die von ärzten mit anderen spezialisten.
  3. Geht durch die "magische pillen". Kaffee, um gewicht zu verlieren, besonders die beeren oder die algen helfen sie nicht zu dünn sein! Warten sie nicht, gewicht zu verlieren in wenig zeit.

Das programm von abnehmen in einem monat im haus

Abnehmen sie in einem monat - ein einfacher prozess, um das ergebnis und um loszuwerden, die pfunde ist es möglich, mit den richtigen ansatz, um das training und die ernährung. Er bereitet die speisen am nächsten tag, auf der grundlage dieser tipps. Bauen sie ein trainingsprogramm von einem monat, die zugabe von cardio für die fettverbrennung und die stärkung übungen für den muskelaufbau. Als ergebnis der kombination von ernährung und bewegung, werden sie feststellen, wie gewicht zu verlieren, in einem monat, sehr an gewicht verlieren und nach oben ziehen, so dass sie nicht auf mich strengen diäten.

Übungen

Bei der auswahl der übungen für abnehmen in einem monat schwerpunkt auf cardio. Mit hilfe der karriere, intensive sprünge das seil schnell verlieren und werden weniger geschickt kilokalorien gewonnen. Optional fügen sie in der gymnastik oder der last. Erwärmen sich die muskeln, die vorbereitung auf das stress für die gelenke.

Die diät

Beziehen sich auf ihr menü ernst. Neu erstellen sie, indem sie die nahrungsaufnahme rational. Spezielle ernährung in einem monat nicht benötigt wird. Es gibt taschenrechner und die formeln für die berechnung von kilokalorien. Verwenden sie die folgenden:

  1. Für die mädchen 655,1 + 9,6 × gewicht + 1,85 × größe – 4,68 × alter;
  2. Die diät
  3. Für die jungs 66,47 + 13,75 x gewicht + 5 × wachstums – 6,74 × alter.

Das ergebnis subtrahieren sie 20% und erhalten sie die tägliche norm kalorien. In diese norm passen müssen, aber nicht nur. Es gibt eine definition, wie proteine, fette, kohlenhydrate im verhältnis von 30, 20 und 50%. Wissen, dass ihre tägliche bedarf an kilo-kalorien, es ist leicht zu berechnen die kalorien, die aus eiweiß, fett, kohlenhydrate. Schlechte gewohnheiten tragen dazu bei, eine reihe von übergewicht, deshalb versuchen, sie loszuwerden. In der nacht trinken sie mehrere liter wasser.

Die karte gezeichnet wird, wie folgt:

  1. Zum frühstück wählen sie komplexe kohlenhydrate und ballaststoffe (müsli, hafer und reis und bohnen, buchweizen und gemüse), eiweiß (eier und käse), tee, kaffee, kekse oder brot mehl dicken. Wenn die kalorien, proteine, fette, kohlenhydrate ermöglichen, nehmen sie ein stück käse, als eine quelle von fett. Sie können den saft trinken, aber frisch und natürlich, ohne zucker, sowie zukaufteile kohlenhydrate enthält.
  2. In das zweite frühstück oder einen snack zu sich nehmen, eine frucht.
  3. Zu mittag bereiten sie fleisch oder fisch hinzufügen, kartoffeln oder gemüse. Salz als gewürz salz. Ersetzen sie sie mit einer auswahl von gewürzen.
  4. Das abendessen nehmen sie getrocknete früchte, leicht, joghurt, sauerteig oder ohne fett und milchprodukte.
  5. In der abendessen - fleisch und fisch, aber mit weniger inhalt der kohlenhydrate in der mittagspause.