Abnehmen ohne diät: 22 einfache, aber wirksame board

Die ernährungswissenschaftler es ist kein zufall, dass immer und immer wieder erinnert uns daran, dass die beste diät ist die richtige ernährung. Abnehmen ohne diäten einfacher als sie denken, und es ist sehr gut, aber gewicht zu verlieren — es ist sehr gut möglich. Was noch wichtiger ist, eine gesunde ernährung zu folgen und zu transformieren HLS in die gewohnheit, dass sie die gleichen stammgäste, wie das zähneputzen am morgen und 10 seiten aus einem neuen buch von der nacht.

Die diät

Bereit zu beginnen, jetzt zu handeln? Dann — zwanzig und zwei vom rat, die ihnen helfen, gewicht zu verlieren, ohne diät und keine wesentlichen einschränkungen. Klingt wie magie, aber, aber, die wahrheit ist, dass es funktioniert.

Essen sie langsam

Wenn sie gewohnt sind zu essen "wie ein meteor", versuchen sie abzunehmen, der motor läuft, da, wahrscheinlich, ist aufgrund der geschwindigkeit, die sie essen mehr als nötig. Und, als folge, zu gewinnen zusätzliche pfunde, statt sie loszuwerden. In den ersten wochen funktioniert der timer auf dem handy: installieren sie in 20 minuten, und vergewissern sie sich, dass die nahrungsaufnahme beschäftigt hat, die ganze zeit. Ruht euch aus, um einen schluck wasser, und vorsichtig kauen sie jeden bissen.

Genug schlaf

Das berühmte portal trägt die worte der forscher von der universität von michigan (University of Michigan), der eingestanden hat, dass die zusätzliche stunde schlaf täglich half ihm wieder 7 kilo pro jahr. Dieses szenario zeigt, dass, wenn sie nicht, den schlaf, die kognitive prozesse verlangsamt, so dass das gehirn die fähigkeit verliert, senden sie schnell die signale von hunger und sättigung.

Verbrauchen sie mehr gemüse

Versuchen sie, so frisch oder gegrillt, gemüse, haben sie immer auf ihrem desktop. Neben der offensichtlichen nutzen, helfen visuell erweitern die größe der küche, so dass sie nicht genau sah, hat gegessen, zu wenig, um satt werden. Wenn hinzu kommt der hohe gehalt an wasser, die dazu beitragen, dass eine optimale hydratation und deutlich verbessern den zustand der haut. Tipp: kochen sie gemüse, ohne öl, und pripravljena — saft einer zitrone und frischem gemüse.

Die suppe

Vergessen sie nicht, die suppe

Fügen sie in das menü " brühe vom huhn oder einfache gemüse suppe, und sie werden nicht merken, wie die kilos sich alejaran dir für immer. Die suppe ist besonders nützlich bei beginn der aufnahme der nahrung, da es verlangsamt die verdauung, hemmt den appetit und nicht ermöglicht es ihnen, springen über die schädlichen snacks. Auch, wenn sie krank ist, wird die brühe als strategisch wichtig für eine schnelle heilung und linderung der symptome einer erkältung. Aber seien sie vorsichtig mit sahne - creme - suppen können "prahlen" mit hohem gehalt an fett und kalorien.

Machen sie eine wette, in den ganzen körnern

Vollkornprodukte, wie reis, gerste, hafer, buchweizen und weizen, helfen, satt werden eine geringere menge an kalorien, und zur gleichen zeit, reduzieren das niveau von "schlechtem" cholesterin im blut. Aber das beste von ganzen körnern, jetzt tun sie, und sehr attraktive produkte. Zum beispiel, kekse und muffins, die basis für pizza und pasta, sowie den "weißen" vollkornbrot. Die hauptsache — diejenigen, die studieren sie die informationen auf der verpackung.

Vergessen sie speck

Unterlassen sie das hinzufügen-speck-sandwich mit pute und speck zum mittag-und 100 kalorien wie es war. Es scheint wenig, aber in der woche, um loszuwerden, die pfunde 700 kalorien, und zwei von 1500 kalorien, das ist vergleichbar mit dem "wert" der kleine kuchen mit den beeren. Das wort, um das gericht schmackhafter können und weniger kalorien tomaten, senf körnig oder weich - käse mit frischen kräutern.

Ändern sie ihre lieblings-gerichte

Mag die pizza? Es gibt keinen grund, auf sie zu verzichten! Einfach nähern, wählen sie eine option mit dem geist: bittet kochen der pizza mit dünner kruste, olivenöl und mit käse fettarm. Es ist unwahrscheinlich pizzeria weigert, den auftrag zu erfllen, aber selbst wenn, bitte beachten sie, dass heutzutage der verbraucher kann und muss die wahl zwischen der großen anzahl von herstellern. Also vielleicht ist es zeit, einen neuen platz finden, die man anrufen kann "".

Reduzieren sie die menge von zucker

Das getränk

Ersetzen sie süße getränke (z.b. ein glas soda mit wasser), und vermeiden sie 10 esslöffel zucker. Die skala ist beeindruckend, nicht wahr? Und wenn sie fügen in die wasser - zitrone, minze oder gefrorenen erdbeeren, der geschmack wird noch besser, und die freude ist sogar größer als die normale cola. Auf die gefahr süße erfrischung? Erstens in der tatsache, dass der flüssige zucker wird nicht fest in unserem organismus wie ein komplett die nahrungsaufnahme. Also, zusammen mit einer flasche können sie bis zu 450 kalorien, die unbemerkt bleiben. Interessant und weiter: studien, die auf ihre chance ihre vorliebe für die süßen speisen, süßigkeiten oder schokolade, und nicht soda, im durchschnitt verdienen sie jedoch weniger gewicht.

Verwenden sie ein glas hoch und schmal

Ein weiterer lifehack aus dem bereich " ernährung — ändern sie ihre routine-glas hoch und schmal, und ihr gewicht verringern, ohne eine diät machen. Denn so trinken sie 25-30% weniger saft, limonade, wein oder jedes andere getränk. Wie funktioniert das? Doktor der philosophie von der universität von cornell (Cornell University), erklärt, dass sie eine illusion, eine optische konfiguration kann das gehirn. Die texte haben gezeigt, dass die niedrige und die wahl eines glas, bis der kellner goß mehr von dem getränk, das hoch und schmal.

Begrenzen sie alkohol

Entsprechend gibt es auch situationen, in denen sie nicht können, ja, ja, sie wahrscheinlich nicht wollen, zu verzichten und voller spaß aktivitäten, mit einem alkoholgehalt von begleitung. Aber der alkohol blockiert die fähigkeit des gehirns, um zu melden, dass das sättigungsgefühl und der hunger in großen mengen und gar zerstört diesen mechanismus, so sehr vorsichtig sein. Ernährungswissenschaftler raten, folgen dem schema: eine tasse, ein glas wasser, alkoholisches getränk, zwei tassen wasser, alkoholisches getränk. Für das halten in der hand ist es einfacher, daran erinnern, dass alkohol enthält mehr kalorien pro gramm als kohlenhydrate oder proteine.

Grüner tee

Trinken sie grünen tee

Grüner tee ist die beste wahl für diejenigen, die versuchen, loszuwerden, die pfunde. Einige forscher schlagen vor, dass sie vorübergehend aktivieren der "motor für die verbrennung von kalorien" dank der wirkung der phyto-chemikalien, sogenannte catechins. Mindestens in jedem fall erhalten sie eine köstliche, erfrischende getränke, ohne tonnen von kalorien.

Yoga

Laut einer studie, veröffentlicht in dem nippel und amerikanischen ernährung, die frauen engagieren, yoga, im durchschnitt wiegen weniger als die teilnahme an anderen sportarten. Die forscher vermuten, dass dies kann auftreten, weil das yoga hat als ziel die harmonie, nicht nur des körpers, sondern auch des denkens. Deshalb, menschen, die yoga üben, zusammen mit ihr, der praxis und der meditation. Dies ermöglicht ihnen, zu sein, ruhiger, wirksam gegen stress und aufmerksamkeit mit der annäherung an das essen.

Zu hause essen

Essen hausgemachte speisen und mindestens fünf tage die woche. Eine umfrage kürzlich gezeigt hat, ist eine der wichtigsten gewohnheiten, die erfolgreich gewicht verlieren". Darüber hinaus, aus der schließlich lernt man kochen lieblings-lasagne und pesto in der küche, dieses schema hat die masse von anderen boni. Zum beispiel, der kosteneinsparungen und der möglichkeit, sich zu jedem gericht. Nun, und, natürlich, so dass sie kontrollieren die verbrauchte menge von salz, zucker und fett, dies würde zum vorteil ihrer taille.

Die aufnahme von "eine pause."

Die meisten menschen natürliche "pause im essen" — der moment, wenn sie sich die gabel oder den löffel auf den teller ein paar minuten. Überwachen sie diesen moment, denn sie bedeutet, können sie am ende essen jetzt. Ernährungswissenschaftler sagen, dass ist ein zeichen von fülle (aber nicht überfüllt) seinen magen. Und, leider, fast alle von uns entziehen.

Ist ein sehr ruhiger ort

Kauen sie kaugummi mit minze geschmack

Kauen sie zuckerfreien kaugummi mit einem starken aroma von minze, wenn sie das gefühl haben, zu mittag burger und pommes frites. Abendessen nach der arbeit, die kommunikation in der party, fernsehen oder surfen im netz sind gefährliche skripts für gedankenlose sandwich. Die pfefferminze im kaugummi, schlägt die meisten aromen und aromen, so dass das "risiko" ist das essen nicht mehr so gut sein. Achtung: diesen tipp nur in extremen situationen, um nicht dazu führen, dass die produktion von magensaft, wenn man hunger hat, und nicht schädigen das verdauungssystem.

Essen sie kleine portionen

Die beste gewohnheit, schlanken menschen, das zeigen umfragen, ist das, was sie essen wenig, aber oft. In anderen worten, fünf mahlzeiten pro tag ist die norm, von denen, die da weichen nur in kritischen situationen. Und es scheint ihm, dass es schwierig ist. Die anhänger dieses systems der stromversorgung muss gestehen, nach einer woche häufiger fütterung kann nicht anders sein, so bequem sie sich fühlen.

Testen sie die 80/20 regel

Viele promi erkennen, dass sie in form bleiben und nicht zur verfügung gestellt lieblingsessen erlaubt, die versorgung eines systems von 80/20. Ihr wesen wird reduziert auf das, was sie sollten wählen sie einen zeitraum (tag oder woche), nach welchem man, dass 80% der nahrung in dieser zeit waren gesunde produkte, und der 20% nicht gesund, aber unglaublich lecker.

Nahrung richtig sortiert

Restaurant - küche ist, wie sie wissen, enthalten mehr kalorien und fett, so könnte man denken. So beachten sie eine reihe von strategien, verhalten im restaurant, die, wie sie sagen ernährungswissenschaftler, wird ihnen helfen, halten sie die portionen unter kontrolle: teilen sie das gericht mit einem freund, kauf dir ein aperitif, als hauptgang wählen sie alles aus, ein kinder-menü oder verbessern hauptspeise nicht ganzen salat, aber einige blätter kopfsalat.

Wählen sie eine sauce rot

Wählen sie die sauce zu pasta oder gebackene kartoffeln, halten sie auf rot den optionen, handelt es sich um die sauce, adjika oder rotem pesto. Die tatsache, dass die saucen auf tomaten-basis, enthalten in der regel weniger kalorien und viel weniger fett als die creme, auf mayonnaise-saucen. Aber denken sie daran, dass die größe der portion noch einen wert hat.

Eine salsa - rot

Manchmal werdet vegetarier

Der verzehr vegetarischer gerichte — ausgezeichneter gewohnheit abnehmen. Nein, niemand zwingt dich, darauf zu verzichten, das fleisch vollständig, vor allem, wenn man bedenkt, dass es sein kann schädlich für die gesundheit. Heute jedoch, in jedem zweiten café, fast-food, und jeder erste italienische café finden sie burger mit kroketten bohnen-oder linsensuppe und pasta mit spinat und getrocknete tomaten, den geschmack, die eigenschaften, die sie positiv überraschen werden.

Genießen sie

Wenn du gelernt hast ohne belüftung mindestens fünf tage von sieben oder gewohnt sind umzugehen, überfütterung Apple in scheiben geschnitten, und nicht gebraten, loben sie sich selbst. Sie könnte und einfach, aber dennoch, es ist sehr kompliziert — sie tune in, um die richtige ernährung. Jetzt wird alles leichter und leichter, das, was wir mit sicherheit wissen. Jedoch, vergessen sie nicht, die sicherheit der nachsicht, die erforderlich sind, um das risiko von zu viel essen auf ein minimum. Gehen sie zur pediküre, kaufen sie ein neues kleid, oder lassen sie ein stück käsekuchen. Denn die psychische gesundheit und eine positive einstellung sind wichtig, um eine gesunde beziehung zu essen, fast mehr als alles vorhergehende.